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如何预防足球运动损伤？看这

[发布时间] 2019年10月05日 16:18:59 [新闻来源] 未知 [阅读数] 次

如何预防足球运动损伤？看这

针对足球运动中较高的运动损伤风险，国际足联（FIFA）专门成立了医学评估和研究中心以加强对足球运动员的运动损伤进行研究。该中心通过与国际一流运动医学和损伤研究方面的专家进行合作共同开发了专门针对足球运动损伤的预防计划，称为FIFA 11计划。在经过一段时间的推广应用以及相应的科学研究之后，国际足联医学评估和研究中心对原来的FIFA 11计划进行了升级，称为FIFA 11+计划。FIFA 11+有3个部分组成，共15个锻炼，在训练前或赛前按照顺序完成。下面对FIFA 11+所包括的15个锻炼进行详细的说明。
第一部分：跑步练习
在低速跑动过程中完成主动拉伸和有控制的身体对抗，共耗时8分钟。
练习1：直线跑
在草地或跑道上平行摆放6到10对标志物，每一行的标志物间距5-6米。从第一对标志物出发开始慢跑，沿直线慢跑至最后一对标志物。在回来的过程中逐渐加快速度。在跑的过程中保持上身挺直，髋、膝、足成一条直线，膝关节不允许内扣，共完成2组。

练习2：髋关节外展
慢跑至第一对标志物时停下抬提起一条腿，在膝关节弯曲的姿势下完成髋关节外展动作，然后脚缓慢落地，再跑至下一对标志物，换另一条腿重复该练习直至最后一对标志物。在完成该练习过程中躯干保持直立，骨盆保持在水平位置；与地面接触的那一侧髋、膝和踝关节保持在一条线上，膝关节不允许内扣，共完成2组。

练习3：髋关节内收
慢跑至第一对标志物时停下抬起一条腿，在膝关节弯曲的姿势下完成髋关节内收动作，然后脚缓慢落地，再跑至下一对标志物，换另一条腿重复该练习直至最后一对标志物。在完成该练习过程中躯干保持直立，骨盆保持在水平位置；与地面接触的那一侧髋、膝和踝关节保持在一条线上，膝关节不允许内扣，共完成2组。

练习4：交换位置
两个人并排向前跑到第一对标志物，采用90度侧向滑步的方式以至于两个人在第二对标志物的中间位置相遇；相互绕对方一圈，然后回到原来的位置。在完成该练习过程中注意让脚前掌支撑自身的体重，通过弯曲髋和膝关节的方式来降低身体重心的位置，膝关节不允许内扣，共完成2组。

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