体能训练

 

专业前沿

 

概要:网球的速度和敏捷性是一个多因素的概念，因此需要一种多方面并且有针对性的测试方法。通过评估速度、加速度、方向变化和反应敏捷性，可以区分需要特别注意的因素。文中给出了一个实例来说明这一点。训练方法应针对运动特点，综合运用网球运动中所需的感觉运动和决策技能。

前言

 

本文旨在研究网球专项速度和敏捷性的测试方法和流程。速度、敏捷性和反应敏捷性的三者结合是网球最佳表现的重要属性(8，16)。对速度和敏捷性的每一个组成部分的差异评估可以帮助指导直接训练的优先级和有助于获得训练处方的信息。后续测试提供了训练进度或有效性的指标，帮助力量和条件训练教练反思所使用的训练方法，从而帮助进一步提高运动处方和计划质量。力量和体能训练专业人员必须理解速度和加速度的定义，并将其转化为网球的背景。速度被定义为距离相对于时间的变化率，而加速度是速度相对于时间的变化率(1)。由于很难测量运动员全身速度和加速度而使网球的分析受到限制。现有文献包括基于全球定位系统(GPS)的速度和加速度的结果，该系统的测量频率(1Hz或每秒1个样本)不足，无法准确反映所执行的运动。由于大多数移动距离约为2.5米(10)，因此无法达到最大速度，也不太可能成为限制因素。然而，目前的研究未能确定在国际上取得成功所需的程度。敏捷性的定义一直是科学界争论的焦点。最常用的定义是“快速改变方向的能力”(13)。但是，其他作者进一步发展了定义，包括知觉运动和决策能力，即视觉扫描、预期、模式识别和情景知识等的重要因素(6,17)。最近，有一个新的定义总结了这一点，其中包括“对刺激物起作用”的关键要素(20)。关于敏捷的定义，最具争议的一个原因可能是，展现良好敏捷能力需要技能多因素的性质。在预定模式中快速改变方向的能力是这些因素之一，大多数传统的敏捷性测试方法都包含了专门测试这个能力的测试(如505敏捷性测试(7))。这种方法没有认识道网球运动中敏捷要求的开放性。因此本文旨在评估速度、加速、转向(COD)速度、计划敏捷性和反应敏捷性的关键组成部分。

速度和加速度

 

在5米和10米的距离上直线冲刺速度提供了关于站立开始时全身加速的有用信息(9)。运动员应该像在网球场上那样，从双脚平行的准备姿势开始。第一步不应通过特定指令(分步、后退或前进)进行标准化，而是应指示运动员执行其正常动作，测试人员应观察开始运动后，注意是否使用了分步、后退或前进步骤。由于距离较短，使用电子定时门是非常必要的。手持式秒表的计时可靠性差(典型测量误差=10%)(12)，这意味着对数周或数月(约5%)周期内的典型训练适应性进行无法评估(12)。关键词:速度变向;计划敏捷;反应敏捷;分化评估

变向速度

 

大多数传统的敏捷性测试基本上都评估了变向速度。网球场上最基本的方向变化是，大范围的正手或反手击球，恢复到球场中央，向前朝向球网然后向后恢回到能够打过顶高球的位置，或者后退回到底线(2)。变向速度提供了综合运动员的适宜加速度、减速和步法能力的重要信息。再者，由于距离较短(80%的击球是在2.5-4.5 m范围内)(10)，必须使用电子定时门对每个测试进行计时。拍摄测试可以帮助力量和设备教练和网球教练定性地检查用于改变方向的步法和定位(14)。具体的正手和反手击球，以及向前和向后的网球运动测试已经发表在其他地方(14)。

计划敏捷与反应敏捷

 

为了评估敏捷的反应部分，作者设计了两个测试来帮助评估网球运动员在重复运动特定变向能力下，有计划的和无计划或反应性条件之间的差异。图中所示的测试设置为在室内球场上使用商用电子计时系统和可编程光刺激进行(智能速度;Fusion Sport私人有限公司，昆士兰州布里斯班，澳大利亚)。

图1 计划和反应敏捷性测试设置

 

网球运动员很少跑超过3米的球(10，5)，因此，3个发光的门被放置在离基线中心3米的地方。中间的门直接沿球场中心线设置，左右门沿基线中心至发球线与单打边线左右交叉线设置。每个门1米宽，三脚架沿与基线3米距离测量线垂直的直线放置。运动员按计划试图执行3次，然后执行反应灵敏训练。每一个动作都需要球员从位于底线后面的黄色接触垫后面开始。接触垫起到开关的作用，打开所选择的门上的等。运动员被要求在垫子上滑步走，并尽可能快地移动到发光的门。抵达门后，运动员被指示跨国门后30cm处的标记线。这有助于确认连贯地突破之后地箱子。然后运动员返回接触垫，3个门重复进行。由于测试人员不希望改变运动员在网球比赛中地自然运动模式，因此要求运动员在尽可能地移动。完成3个门地移动所需地总时间用于评估。计划条件被执行，因此门按照从右到左地顺序被照亮(右，中间，左;预先通知运动员)。相反，三个门地反应条件是一个序列，这些门是随机地，可能返回相同地门2或3次。每个条件取三次中的最佳值，并将计划条件与反应条件之间的差异作为反应时间的度量方式。为了确保每个运动员的最佳时间，应该有不少于60秒的恢复时间(11)。

差别评价

 

上述测试总共提供了9个数据点。对这些结果进行汇总和排序的一种方法是使用标准化分数(Z分数)。数量Z表示原始分数与总体平均值之间的距离，单位为标准差([平均-原始分数]/标准差)。该表包括运动员的样本结果和样本Z分数。在这里使用的所有测试中，负Z分数表示运动表现比平均值差，反之，正Z分数表示运动表现比总体平均值好(被评估球员的年龄和性别总体平均值应特定化)。这也可以识别单个运动员的相对优势和劣势。因此作者鼓励在培训设施内收集年龄和性别特定的数据，包括确保一致性的表面情况和设施等因素，以提高测试的可靠性。表1中例子表明，与其他年龄和性别相同的球员相比，该球员的反应时间和反应敏捷性相对较好，但他们在球场上的最大速度可能会导致防守能力受到限制。

其他实际考虑

 

这里给出的案例包括一些高于平均水平的结果，其中测试中最低Z值表示该项结果对网球成绩不太重要。网球比赛中的时间限制(10)直接说明反应能力结合加速度及变向速度将是最大的表现优势。然而，目前的科学文献并不包括根据性能影响确定这些试验相对权重的确切研究。从训练的角度来看，单腿被动力量已经被证明是重要的。那些右腿的反应强度显著增强的个体，其左腿的变向速度也显著提高(19,4)。但是，网球专项运动中的变向速度可能是不同的，因为变向通常通过交叉步实现，而不是许多领域运动中使用的单个步法(a cutting movement)。最近对训练研究的回顾发现，训练流程报告使用了更接近于运动特定需求的训练改善变向能力(4)，包括各种形式的跳跃训练或超等长训练(水平和横向、单边和双边)、负荷垂直跳跃训练，运动专项变向训练和一般变向训练(4)。为了提高敏捷训练的知觉和决策因素的特异性，一些作者建议在比赛情境的时间限制下练习敏捷技能，从而迫使运动员对情境的要求做出快速的调整(18)。在各种条件下(负荷或阻力以及不同的位移和速度)练习加速、减速和交叉步可能有助于提高变向速度。大多数球员需要在各种情况下和在类似时间限制的比赛下进行反应敏捷性训练。在总体流程设计中值得注意的是，反应性训练将给肌肉骨骼系统(3)带来更大的负荷，因此，用于实现过量负荷的流程将与用于计划敏捷性训练的流程不同。

总结

 

速度和敏捷性是一个多因素的概念，因此需要考虑所有可能影响表现的因素。通过对速度和敏捷性测试结果应用差异评估方法，可以确定高水平网球运动员的个人资料中需要特别注意的领域。这可能有助于球员和教练训练，以改善具体的薄弱环节，进一步提高他们在球场上的敏捷性。然而，对结果的解释和一个有意义的力量和条件流程的实施这些因素将在很大程度上决定干预是否成功，而且持续评估是必要的。有一系列不同的训练方法被证明对提高变向速度是有效。总的来说，运动专项训练在提高速度和敏捷性方面的效果最好。