世界上的运动多种多样，每项运动要求的能力也有所不同，比如短跑要求爆发力好，足球和篮球要求身体综合能力出色，而网球则对耐力和爆发力的综合要求比较高。网球有其自身的特殊性，它没有像足球、篮球那样规定的比赛时间，有时候能打上好几个小时，这就对球员的体能提出了很大的要求。

另外，因为网球的大部分体力消耗都在脚步移动上，而保持合理的脚步移动又需要球员有良好的灵活性和平衡性。综上所述，如果青少年网球爱好者想要学好网球，那么专业的网球体能训练是必不可少的。

充足的体能是打好网球的基础，在网球场上，球员绝大部分的体力消耗都是在脚步移动上，因为要面对对手从各个方向上可能的发球，所以网球球员的脚步一直是保持移动状态的。学会合理的脚步移动以保持正常的体力消耗，是网球体能训练的关键。

教练首先为学员准备了一套网球体能养成计划，由10个冲刺和慢跑组合而成，并和学员强调冲刺环节必须达到全速的四分之三。冲刺的线路长度大概是30米，大概为球场宽度的2倍。练习的过程中不能停下休息，要求学员们保持冲刺或慢跑的状态直到结束，注意让身体重心落在前脚掌，积极摆动双臂。整个训练过程包括了4次正向冲刺，两次并步冲刺，两次倒跑冲刺，两次交叉步冲刺，让孩子在不同的姿势下去完成冲刺的目标。

网球体能养成计划中的另一个部分是，通过跳绳训练和股四头肌训练，来提高学员的耐力和腿部力量。教练要求学员跳绳每坚持跳三分钟休息一次，训练时习惯用前脚掌支撑。他给学员解释股四头肌是网球中需要重点锻炼的肌肉，可以让学员在截击和上步击球时降低重心并更加稳定。而且，强壮的股四头肌可以减少膝盖受伤的风险。股四头肌的训练主要有快速骑自行车、弓步下蹲和快速爬台阶三种方法，在此过程中学员可以清晰的感受到股四头肌的发力。

用专业的培训态度服务每一位学员，用最全面的方式帮助他们提升，希望在经过网球体能养成计划的训练后，学员们的网球水平都能突飞猛进，成为更强的“网球小将”。