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青少如何网球进阶,有特色的步伐训练
[发布时间] 2019年05月04日 19:43:58 [新闻来源] 未知 [阅读数]
 
  青少如何网球进阶,有特色的步伐训练

青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君和大家分享一套少儿网球进阶训练,这组训练的特点在于训练场地是国内比较少见的绿土球场,教练根据场地特点制定了一些有特色的训练方法,日常训练中,我们也可以根据场地特色制定适合的练习。

 

第一项训练,地面放置三个六边形。六边形之间间隔一定距离,小选手从中间的六边形开始,单脚跳入右侧六边形,并稳定身体若干秒,后单脚回到六边形中。按同样的姿势单脚移动跳入左侧六边形中稳定数秒。该动作重复进行数次

 

第二项训练,地面放置两个锥桶。小选手手持一个六边形框,两手握住六边形相对两个顶点。站立在左侧锥桶处,向右侧伸腿,同时转髋,呈弓步姿势保持。

 

第三项训练,小选手沿底线,持拍按照第二项训练所示,向前上步呈弓步姿势进行挥拍练习,此处因为场地的特性可以更有效的了解小选手滑步的发力细节。

第四项训练。小选手沿底左侧线快速向右侧奔跑,至右侧边线(锥桶)处,即使刹住,尽可能使刹住的时候在边线指示物处。此项训练利用了绿土场地的场地特性,训练小选手对速度及力量的控制,并且也能够使小选手更加直观的掌握双腿力量的分配。

 

第五项训练,同第四项训练类似。区别在于小选手腰间套一弹力绳,弹力绳另一端由教练拉住。小选手由底线左侧锥桶处向前发力,利用惯性拉伸,至最大位移时呈弓步并进行挥拍练习。此训练可以根据小选手的身体素质与力量调节弹力绳长度力度。

第六项训练,小选手在底线处进行抛球练习,具体练习时,腿部动作同第四,五项训练一致,在利用惯性滑至左侧边线后,将实心橡胶球抛出给教练,并迅速向右进行侧滑步,接住教练抛回的球。

以上训练利用了绿土场地的场地特性,能够有针对性的训练小选手的下肢能力,并通过地面形成的移动痕迹等判断小选手的发力及运动情况。当然,这给了我们很好的提示:可以针对不同训练场地的场地特性配合设计有针对性的场地训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率。

 
 
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