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打网球这几点你不得不留意！
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[发布时间]
2019年11月30日 16:07:23
[新闻来源]
未知
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打网球这几点你不得不留意！
伴随着陡转直下的气温，天气开始越来越冷，人也渐渐变得慵懒起来。对于网球爱好者来说，这可谓是一年中最难熬的一段时光之一。虽然酷冷，手痒痒却是在所难免，即使冷风阵阵也抵挡不了网球爱好者的热情，这个时节也是非常容易受伤的时候，所以还是有一些事情是必须要注意的。
今天我们就一起来盘一盘那些注意事项，可以确保你在场上玩得尽兴，同时更好地保护自己。
01 延长热身时间
不论什么时间打球，赛前热身都是很重要的，而这个时间段相比其他季节气温低得太多，肌肉不活跃，骨骼也是最脆弱的时节，所以热身时间要相应的再延长一点。
如果平时热身时间是5-10分钟，现在最佳建议是延长到15分钟。
跑跑步、轻微拉伸、小场轻拉球、大场慢拉球，依次循序渐进，确保身体完全苏醒至进入状态后再夯。另外，如果休息时间过长，一定要再次热身后再上场激战。
02 控制打球时间
冬天气温低，昼夜温差也是比较大，运动医生给到的建议的最适宜的运动时间是上午十点至下午三点。当然，如果天气好的话适当延长也是没有问题的，太冷的话不利于身体的发挥，也会给身体的关节和肌肉带来一定的负担。
另外打球时间也要做相应的控制，随着气温的降低做适应的减少，这也是职业球员赛季末休赛的原因之一，以此让身体更好地充电。
所以不论你的热情有多么的强烈，冬天适当控制一下自己的频率非常有必要。
03 做好保温措施
虽说打球身上的负担越少越好，运动过程中还是最好着长衣长裤。
另外激烈运动身体难免出汗，此时会带走身体大量的热量，及时擦拭掉身体的汗水，更换干净的衣服。同时多喝热饮，保证身体内部的热量。
04 选择合适装备
不知道你没有这样的感觉，当拍子拿出来的那一瞬间，完全是冰冰凉的，球线也是崩得很紧。这段时期，注意球线的调整，可以在穿线的时候适当降低两到五磅，以此保证最好的击球感觉，不仅仅是对球拍的爱惜，也是对自己身体的保护。
球鞋同样也是一样，一些品牌的球鞋到了冬天也是变得非常硬，穿在脚上感觉像是化身秤砣，非常不利于移动，此时一些质地比较轻盈，底部比较柔软的球鞋则是上佳选择。
Tips
当然，除了上述这些，还有其他要注意的：
1、保证场地干净，避免杂物，谨防摔跤；
2、忌用气压比较低的球；
3、赛后注意拉伸恢复。
虽说冬练三九，但是寒冬时节，在球场上激战正酣也不要忘了爱惜自己的身体。
伤害少一点，快乐多一点！保持体力和耐力，以更好的状态迎接来年的2020赛季！
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