媒体：网球训练阶段训练计划
阶段训练计划
阶段训练计划是由同一目的的小周期联合组成的训练计划，时间跨度通常在2～8周。在网球运动训练中，包括有引导阶段、一般准备阶段、专门准备阶段、赛前准备阶段和比赛阶段的训练。
1．引导阶段：主要用于过渡期以后的年度训练之初，特点是运动量和强度逐渐增加，持续时间较短，约2～3周。
2．一般准备阶段：目的是提高机体的机能水平，发展全面身体素质和运动技能，持续时间为4～8周。
3．专门准备阶段：目的是提高专项训练水平和改进专项技术，提高训练强度，持续时间为4～8周。
4．赛前准备阶段：它是准备阶段与比赛阶段间的过渡。目的是发展竞技状态，持续时间为3～6周。
5．比赛阶：它是在主要比赛期间的训练形式，包括基础性小周期、比赛小周期和恢复小周期。目的是巩固最佳竞技状态和力争创造优异成绩，比赛小周期的数量和持续时间取决于竞赛日程和比赛规模。比赛阶段又包括早期比赛阶段、主要比赛阶段和获得最佳竞技状态阶段。
周训练计划
周训练计划是由训练课组成的，根据训练任务和内容的不同，周训练计划可分为基本训练周、赛前诱导周、比赛周和恢复周等不同类型。制定周训练计划一般包括的内容是：根据训练时期和阶段的任务、训练内容和负荷要求以及运动员实际情况，确定周训练的任务、训练次数和时间，以及各训练课的任务、主要训练手段和负荷量等。
课训练计划
课训练计划是根据周训练计划规定的任务，结合当日运动员机能情况、场地器材及天气情况而制定的。它包括对运动员所要完成练习的内容、数量和质量的具体要求。根据课的基本任务又分为单一训练课和综合训练课，通常一次训练课由准备部分、基本部分和结束部分组成。准备部分是让机体逐步进入工作状态，并从心理和生理上做好承受负荷的准备；基本部分按照训练任务和内容安排的顺序进行，其间负荷必须有一次或几次达到高峰；结束部分逐渐降低负荷量，使机体恢复到接近安静时的状态。
通过训练计划的制定，把训练目标分化为若干具体而独立且又彼此联系的训练任务，并进一步分解为具有特定目的的各种练习。运动员通过多次重复完成各种练习，逐一实现各个具体任务，从而逐步接近，甚至达到总目标。
|
