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媒体:网球训练阶段训练计划
[发布时间] 2019年05月18日 09:29:59 [新闻来源] 未知 [阅读数]
 
  媒体:网球训练阶段训练计划



阶段训练计划
阶段训练计划是由同一目的的小周期联合组成的训练计划,时间跨度通常在2~8周。在网球运动训练中,包括有引导阶段、一般准备阶段、专门准备阶段、赛前准备阶段和比赛阶段的训练。
 
1.引导阶段:主要用于过渡期以后的年度训练之初,特点是运动量和强度逐渐增加,持续时间较短,约2~3周。
2.一般准备阶段:目的是提高机体的机能水平,发展全面身体素质和运动技能,持续时间为4~8周。
 
3.专门准备阶段:目的是提高专项训练水平和改进专项技术,提高训练强度,持续时间为4~8周。
4.赛前准备阶段:它是准备阶段与比赛阶段间的过渡。目的是发展竞技状态,持续时间为3~6周。
5.比赛阶:它是在主要比赛期间的训练形式,包括基础性小周期、比赛小周期和恢复小周期。目的是巩固最佳竞技状态和力争创造优异成绩,比赛小周期的数量和持续时间取决于竞赛日程和比赛规模。比赛阶段又包括早期比赛阶段、主要比赛阶段和获得最佳竞技状态阶段。
 
周训练计划
周训练计划是由训练课组成的,根据训练任务和内容的不同,周训练计划可分为基本训练周、赛前诱导周、比赛周和恢复周等不同类型。制定周训练计划一般包括的内容是:根据训练时期和阶段的任务、训练内容和负荷要求以及运动员实际情况,确定周训练的任务、训练次数和时间,以及各训练课的任务、主要训练手段和负荷量等。
 
课训练计划
课训练计划是根据周训练计划规定的任务,结合当日运动员机能情况、场地器材及天气情况而制定的。它包括对运动员所要完成练习的内容、数量和质量的具体要求。根据课的基本任务又分为单一训练课和综合训练课,通常一次训练课由准备部分、基本部分和结束部分组成。准备部分是让机体逐步进入工作状态,并从心理和生理上做好承受负荷的准备;基本部分按照训练任务和内容安排的顺序进行,其间负荷必须有一次或几次达到高峰;结束部分逐渐降低负荷量,使机体恢复到接近安静时的状态。
 
通过训练计划的制定,把训练目标分化为若干具体而独立且又彼此联系的训练任务,并进一步分解为具有特定目的的各种练习。运动员通过多次重复完成各种练习,逐一实现各个具体任务,从而逐步接近,甚至达到总目标。
 
 
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