网球多年训练计划和年度训练计划
网球运动训练计划是根据网球运动训练过程的规律和专项特点,在对运动员起始状态的科学诊断和目标预测的基础上,结合训练条件、科研指导力量、医务监督水平及后勤保障能力而预先做出的理论设计,是运动员达到目标的有效途径。根据网球运动训练时间跨度的长短,训练计划一般有等多种类型,今天就来说说其中的多年训练计划和年度训练计划。
多年训练计划
多年训练计划是运动员多年训练过程的总体规划。由于多年训练的时间跨度从两年到十几年,因此计划只是宏观的、战略的,计划内容也只能是框架式的。多年训练计划基本分为准备性部分和指导性部分。准备性部分包括运动员基础情况分析和训练成绩目标的确定,指导性部分包括阶段划分、各阶段任务、训练内容安排和比例,以及训练指标等。
制定多年训练计划主要包括以下内容:
(1)分析运动员的个人特点、年龄、身体发育和道德品质,预测运动成绩和竞技能力水平,确定运动员的特长和发展目标,同时指出弱点和改进方向。
(2)确定每年的主要任务和手段。将主要任务和手段按年度分配,并确定年训练量、训练时数和各类练习的比例。
(3)根据运动员达到的训练水平,确定每年成绩和训练指标提高的幅度。逐年加大负荷量和强度,提高对运动员身体机能和心理水平的要求。
(4)从身体全面训练的原则出发,广泛采用促进机体良好生长发育和保证身体全面发展的练习手段。
年度训练计划
年度训练是组织多年训练的基本单位,它基本分为三种类型:第一种类型,是全年分为一个训练大周期的单周期训练计划,包括准备期、比赛期和过渡期。第二种类型,是全年分为两个训练大周期的双周期训练计划,包括两个准备期、两个比赛期和一个过渡期,两个比赛期是冬季室内比赛和夏季室外比赛。第三种类型,是在全年训练中设有较多次数比赛的年度训练计划,在比赛之间进行保持训练水平的练习,或者安排积极性休息。
年度训练各个时期的任务如下:
(1)准备期的主要任务是提高运动员的机能、素质、技术、心理等方面的水平,最终达到竞技状态的初步形成。准备期分为一般准备阶段和专门准备阶段。一般准备阶段主要是发展一般身体素质和掌握和改进技术,负荷逐渐增加。优先增加负荷量。专门准备阶段主要是提高专项素质和技术质量,训练量减少,强度继续增加。
(2)比赛期的主要任务是发展专项训练水平,完善专项技术,提高比赛能力,形成和保持良好的竞技状态和创造优异成绩。负荷趋势表现为量小,但强度增至最大。
(3)过渡期的主要任务是消除比赛所积累的疲劳,促进机体恢复。通常采用较小负荷的一般身体练习或积极性休息。
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