在乒乓球比赛中，防守也是一种有效的得分手段。好的防守技巧有利于破坏对方的进攻节奏，从而为己方下一回合的高质量进攻创造条件，甚至反守为攻，直接得分。因此，掌握防守技巧不容忽视。今天小编就要给大家介绍一项重要的防守技巧——平挡。

平挡是在对方击球之后，将球打回对方球台的一种防守状态。平挡之前要先看清对方回球的旋转方向，调整好自己球拍的角度。击球时手部要放松，为了减弱乒乓球的速度，要小幅度击球。但是如果回球太慢并且太低的话，不容易进行连续进攻，需着重注意回球速度。

平挡（正面）

如果对方打来一个快球的话，接球时容易导致手臂紧张，贸然接球的话会导致出界。最开始练习反手平挡，会感到有些难度。为了减缓回球的速度，击球时手腕一定要放松，利用球拍的弹性将球打回到对方球台。练习熟练之后可以逐渐加上力量，将反手平挡逐渐变为进攻的手段。

平挡（侧面)

主动使用反手平挡的话，很容易力度过大。如果将臂部的力量减小的话，可以打出一个更有威胁的球。并且最好短时间内判断出对方击球的旋转方式，对方打上旋球的话，球拍尽量平行回击；如果对方打的球没有旋转的话，可以垂直击球。总之，可以灵活地变换球拍的角度。

细节：在腹部前方击球

击打反手球时，无论是长球还是推挡，击球的位置基本上都在腹部前方。如果对方将球打到两个角的话，可以通过移动步法，依旧保持击球的位置在腹部前方，所以球拍的动作基本没有什么变化。接下来就是逐渐加大击球的力量，并且增加旋转，使反手击球变成一种进攻的手段。

在掌握相应技巧的同时，加强上肢力量，会使你的回球更有力量，将防守转化为强劲的进攻。下面推荐大家4个增强上肢肌肉力量的动作，配合技巧练习，让你攻防兼备！

// 臂屈伸

练习次数

每组训练10~15次，共2~4组，组间间歇60秒。

动作步骤

①身体坐于垫上，双腿并拢，屈膝屈髋，脚底和臀部接触地面。躯干挺直并后仰，双臂屈肘，双手支撑于垫上，头部保持中立位。

②保持躯干挺直，肘关节伸直，将身体抬离垫面。在肌肉收紧至最大限度时保持1~2秒，然后有控制地恢复至初始姿势。

// 阿诺推举

练习次数

每组训练10~15次，共2~4组，组间间歇60秒。

动作步骤

①双脚分开站立，距离与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。

②双臂屈肘于胸前，双手握拳，拳心相对。

③双臂向两侧打开并上举，直至上臂与地面平行，前臂垂直于地面。

④双臂向上推举至手臂伸直。在肌肉收紧至最大限度时保持1~2秒，然后有控制地恢复至步骤②，重复规定的次数。

// 手撑地爬行

练习次数

每组训练10~15次，共2~4组，组间间歇60秒。

动作步骤

①身体呈四点支撑姿势，双手与双脚脚尖撑地。双臂伸直，双手位于肩关节正下方，双腿蹬直。

②双脚保持不动，双手交替向前移动至最大限度，然后双手慢慢向后移动，恢复至初始姿势

// 俯卧撑转体

练习次数

每组训练5~10次，共2~4组，组间间歇60秒。

动作步骤

①身体呈四点支撑姿势，双手与双脚脚尖撑地。双臂伸直，双手位于肩关节正下方，肩关节、髋关节、膝关节和踝关节呈一条直线。

②屈肘，身体向下做俯卧撑动作。

③左臂伸直，同时躯千慢慢向右侧旋转，右臂顺势抬起至与左臂呈一条直线。在肌肉收紧至最大限度时保持1-2秒，然后有控制地恢复至四点支撑姿势，换另一侧重复上述步骤。