贾斯汀身高 1.69 m体重 53 kg，是来自南非的田径运动员，她从7岁起就开始锻炼，很早就有了健身的热情。她的母亲是跨栏运动员，父亲是跳远运动员，在她的职业生涯中，父母给了她很多支持。接下来就和一只看看她的故事吧。

她认为减肥时最常犯的错误是，在没有摄入足够的卡路里就直接去做有氧运动。根据她个人经验，她发现进行重量训练比有氧可以消耗更多的卡路里。女性真的应该进行举重锻炼，想要增加肌肉的女士通常也会减轻体重，这反过来又使身材变得没苗条。

她所做的一切都是以性能为动力。她没有设定训练时间，她的教练根据比赛阶段来计划，每天的具体培训将决定她的热身时间。她的热身时间在30-45分钟之间，之后才开始练习。训练一个半小时到两个半小时。

她每周两次接受两次训练，包括一个漫长的训练和一个短暂的耐力训练。在短暂的耐力训练中，她的预热时间很短，通常需要一个小时。她将力量和速度作为主要训练部分，并以此为基础构建锻炼计划。

她每天都会做核心锻炼，通常是在一周末。举重训练约占她训练的50-60％。这增强她的力量很有帮助。她喜欢深蹲，这最具挑战性的锻炼，不仅可以锻炼臀部，还可以锻炼思维。每次下蹲时，她都会追求挑战性和刺激性，这是奔跑和跳跃的关键要素。

她的腹肌锻炼很刻苦，她会尝试将卷腹运动代表纳入到她的日常活动中，她会在晚上睡觉前做腹肌练习。慢跑也会使腹部平坦，任何导致脂肪燃烧的运动都会导致腹部扁平。

如果你想减肥，那么她的故事就是你借鉴，你可以参与跑步的方式去减肥，吃有益健康的食物，做很多的举重锻炼和高强度的有氧运动，坚持之后，你会看到身材有好的转变。