越来越多人选择了跑步作为他们的入门健身训练。但是，跑步也是需要毅力的，很多人选择了跑步，却无法坚持下来。

因为跑步需要你有一定的心肺功能，大多数新手跑步的时候，坚持不了10分钟就会气喘吁吁，开始流汗。只有坚持跑步一段时间，你的跑步能力才会逐渐提升，并且收获跑步带来的多个好处。

然而，有相当多的人认为：跑步会伤害膝盖，不宜长期跑步，还是少跑为佳。那么，事实真的如此吗？

其实，适当的跑步运动，可以提高关节的灵活性。虽然在跑步的过程中，会给膝盖关节造成一定的损伤，但是这种伤害是良性的。当身体获得足够的休息，关节就会恢复得更加强健起来，软组织的韧性也会有所提高。

不过，体重太大的人，就不建议进行跑步训练了。因为跑步的时候，膝盖关节要承担起体重3倍以上的压力，也就是说肥胖人群进行跑步训练，还容易过度磨损关节，导致膝盖疼痛。

建议，你选择游泳、踩单车等对膝盖压力比较小的运动进行训练，等到体重下降了，再尝试跑步训练，这样才能减少身体的伤害。

相比于跑步来说，久坐才是健康的最大杀手。如今的人大都膝盖了久坐不动，缺乏锻炼，身体代谢活动下降，热量消耗也大不如前。

长期坐着会抑制下肢的血液循环，还会加速膝盖关节的硬化。身体就像是一个机器，长期不运转起来，零件就会慢慢生锈、老化，最后提前报废。

长期久坐的人容易出现脊椎变形、含胸驼背的形象，严重影响自身气质。我们可以看到经常伏案或者玩手机的人，脖子会出现前倾现象，这些都是久坐导致的体型问题。

此外，久坐的人，身体也会出现各种疾病，比如：久坐会影响胃部消化，出现肠胃疾病，便秘现象也会出现，身材容易发胖。而对于中老年人来说，久坐会让你的血管会变得僵硬，变窄，心肌萎缩，心脑血管疾病率飙升。

所以，减少久坐时间，多起来活动才是王道。生命在于运动，适当的健身锻炼可以提高健康指数，远离各种亚健康疾病。

如果是工作原因需要长时间坐着，建议你每次坐着1小时就起来活动10分钟，可以做一组深蹲或者拉伸训练来激活肌群，促进身体血液循环，减少久坐疾病的出现。

平时要注意坐着，不要跷二郎腿、不要含胸驼背，而要挺直腰背，平时多做一些引体向上、俯卧撑训练里强化肌群，改善含胸驼背形象，塑造挺拔身姿。