竟然越跑越胖？！别再无效跑步了！
每天有数以万计的人步入健身房，在跑步机或动感单车上挥汗如雨，每天有数以万计的人奔向户外，不断刷新他们的跑步纪录，每天有数以万计的人走进游泳馆，在泳池内燃烧他们的脂肪。几个月过去了，很多朋友的体形没有任何变化，一些人甚至比锻炼前更胖了。
许多健身者认为，每天进行30~60分钟的跑步，就是减脂瘦身的好方法！不幸的是，研究表明，这种常规的有氧运动，对减脂的帮助并没有你想象的那么大。现在，是时候让我们重新认识有氧运动了！
在户外跑步5公里，在泳池游泳10个来回，在动感单车上骑行30分钟，这些大众最熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady State Cardio，简称SSC）或低强度恒速有氧训练。
低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运动方式，也是最被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，低强度恒速有氧训练就是一种以中-低训练强度（恒速），持续进行30~60分钟的有氧运动。
（1）训练强度较低：运动时的心率为最大心率的50%~75%(最大心率=220-年龄)。通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械，也可以测量运动时的心率（手柄部位）。
（2）恒速：例如用8公里/小时的速度，在跑步机上进行30分钟的运动。
（3）运动时间较长：通常为30~60分钟，甚至更长。
低强度恒速有氧训练的难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：
（1）初级健身者或心肺能力较差的健身者。
（2）过于肥胖的健身者。
（3）孕妇和中老年人。对这类人群而言，低强度恒速有氧训练可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压。
（4）长跑运动员。如果你的目标是提高耐力，或参加耐力型比赛（长跑、马拉松等），低强度恒，速有氧训练是非常不错的选择。
（5）喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者。
低强度恒速有氧训练的确可以帮助健身者减脂瘦身。但是，对于大多数城市白领或学生而言，低强度恒速有氧训练并不是最理想的减脂运动。低强度恒速有氧训练除了耗时过长外（30~60分钟），还存在两大缺陷：
1.随着时间的推移，低强度恒速有氧训练燃烧的热量越来越少。
如果你经常进行同等强度、相同方式的运动（例如低强度恒速有氧训练），身体就会逐渐适应它，完成这项运动所消耗的热量就会越来越少。每天消耗的热量越低，减脂效果自然越差。这时，一些健身者会延长训练时间，提高训练频率，这种做法虽然可以提高热量的消耗，但是当训练量超过身体的承受能力后，就会出现训练过度，使身体开始堆积脂肪，并引发一系列健康问题。
2.低强度恒速有氧训练无法提高运动后的热量消耗。
运动后的热量消耗主要通过新陈代谢完成，这些热量用来维持人体的基本生理功能，如呼吸、消化食物等。在接下来的内容中，我们会看到，高强度间歇训练、力量训练和循环训练都可以提高运动后的热量消耗，而低强度恒速有氧训练对提升运动后的热量消耗几乎没有帮助，仅能提高运动中的热量消耗。这一缺陷，让它成为减脂效率最低的有氧运动。
低强度恒速有氧训练耗时过长，过程略显乏味，同时，动作过于单调，容易对关节造成磨损。没关系，接下来我们会提供更多有趣高效的训练计划，敬请期待！
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