跑步后膝盖痛，可以试试这3个动作
导语：今天我们又开始谈论跑步了，有很多的跑友给我留言“跑步后，为什么膝盖会出现痛感”，实际上这种现象在跑步中经常普遍的，如何改善这种情况的发生，接下来就让我们开始跑步的话题。
通过谈论跑步的话题，你可能会掌握以下几点知识。
1、了解膝盖的构造
2、造成膝盖痛的原因有哪些？
3.如何让膝盖适应跑步？
一、了解膝盖的构造
我们人体的膝关节是由大腿骨（也就是我们常说的股骨）和小腿骨（胫骨）组成的。其中它的前面是髌骨（接地气的话来说“波棱盖”）和它里面的半月板，交叉的韧带组织（前后、内外）和其它的组织构成。
二、造成膝盖痛的原因有哪些？
1、运动量要根据实际情况而定
运动量大是每个跑友经常犯的运动错误，实际上每个人的运动量是一定的，但是有些跑友为了急于求成达到健身的目的，经常超负荷的进行跑步，导致腿部肌肉、关节和各种运动组织受损，并且健身者的粗心大意，造成关节的炎症越发严重，最后变得不能治愈，不仅肌肉变得酸痛虚脱，身体的运动表现力也降低了。
2、腿部肌肉的紧张感没有放松
这点在标题中就提到，肌肉的紧张感没有放松，这是因为跑完步后，跑者们经常忘记跑步后的拉伸，或者拉伸环节应付。大家都知道我们在跑步中，肌肉处于收缩状态，肌肉的紧张度会随着运动的进行不断增加，这样就会使肌肉丧失了弹性，同时柔韧性也会降低，使关节的活动范围受阻，不适应更高的训练强度，这样膝盖就会发生酸痛。
3、体重过大
这样就会使膝关节的压力变强，根据数据统计体重增加1公斤，膝关节所承受的压力就会增加5公斤，相反降低5公斤，所得膝关节炎的几率将会降低50%，所以过重的身体，会给膝关节造成酸痛。
三、如何让膝关节更好的适应跑步
1、原地垫脚尖
身体站立，双脚之间的距离与肩部同宽，双手叉腰，保持身体稳定，双脚脚后跟上抬，前脚掌着地，保持这个姿势，向外向内旋转膝关节，建议组间休息1-2分钟，再重复动作。
2、下板深蹲
身体站姿在踏板上，双脚之间的距离与肩部同宽，双手自然下垂在体侧，然后双脚交替下板，在双脚落地同时，深蹲双手在胸前握拳，最低点保持几秒，最大限度前后活动膝关节，然后双腿交替上板，身体方向不变，还原重复动作
3、后弓步
身体站姿，双手叉腰，双腿伸直并拢，保持身体的绷直，然后向后撤腿，同时双腿变成弓步，双腿屈膝，最低点，保持动作几秒，然后站直双腿，还原重复
总结：锻炼膝关节固然重要，如果你是一位膝关节炎的患者，建议不要为了早点恢复而刻意的进行膝关节练习，这样会加重关节的磨损，不利于膝关节的恢复，严重的会影响日常行走活动，建议朋友们在锻炼的时候，要注意锻炼强度，要根据自己的实际情况进行练习，不要超负荷练习，避免使膝关节的负担增大，造成损伤。
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