冬季跑步!做好这5个方面
最近的北方那叫一个冷啊!小黑所在的城市这个星期的气温在零下10度,出门吸一口空气都是寒冷的,嗓子都感觉疼,这样的天气下能跑步的那都是真爱,那都是强者!不过这样的天气跑步不注意容易受伤,还有就是容易感冒生病,那么如何才能在寒冷的冬季跑步不受伤、不生病,小黑告诉大家只要坚持这5点就好。
1.冬季跑步前一定要热身
我们都知道冬季气温较低,特别是现在的北方那简直就是寒冷刺骨,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然开始跑步,跑步这样剧烈的运动,如果不热身直接就跑,往往很容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调、昏厥等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,可以做各种拉伸动作,直到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动,这个时间最好在10分钟左右最好。
2.冬季跑步前要合理饮食
都说跑步前一定要吃饭,特别是晨跑,寒冷的冬季跑步更是如此,跑步前一定要进餐,食物最好选择易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、燕麦、面条、馒头等,并且最好跑前1小时饮食。一定不要吃的过饱,避免胃肠不适。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以我们还可以补充一些运动饮料,避免能量流失过多。
3.冬季跑步一定要注意保暖
冬天跑步让人觉得很冷,那么这个时候跑步保暖就很重要,冬季跑步一定要说内穿保暖速干衣,中间一件保暖卫衣,外面需要一件防风外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻,然后手上要带一个手套,脑袋上带一个帽子不是棒球帽哦!跑完拉伸后快速回家千万别感冒了。
4.冬季跑步一定要减少逆风跑
冬季跑步小黑最怕的不是寒冷,而是寒冷加风大,所以在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险,所以跑步遇到逆风建议快速通过或者选择停止跑步,不过小黑喜欢反方向跑回,这样就不逆风跑了。
5.冬季跑步呼吸千万别用嘴
冬季跑步一定要记住,千万别用嘴巴呼吸,特别是有风的时候,不过冬季跑步时闭上嘴,靠鼻子呼吸,会有一种透不过气的感觉;但如果是张开嘴跑步,没过多长时间,喉咙就会开始干燥、像针扎一样难受。冬季跑步我们最好,把舌尖往上舔到上腭位置,让空气通过舌头两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气这样会让你舒服的多,也可以预防冷空气进入体内。
冬季跑步能坚持下来的人,每一个都是勇者,不过既然我们热爱跑步,一定要要学会保护好自己,会跑步也要学会保护自己,这样你才是真跑者,冬季一起加油吧!爱生活,更爱跑步,
|