坚持长跑锻炼需要注意什么？
现在晨跑的人越来越多了，很多人每天早上信心满满的穿上运动装就出门了，然后跑个一个小时半个小时再回来。
这样的运动习惯是非常值得鼓励的，但是随着跑步的人群越来越多，很多因为跑步而出现的问题也越来越多的进入了我们的视线。运动不是绝对安全的，任何人形式的运动，理论上都存在着运动风险。
就以跑步而言，从高强度的马拉松，到低强度的五公里晨跑，有没有因为跑步而让身体受到了严重损伤的？有没有因为跑步失去生命的？答案是有！而且很多！所以，如果你不知道你你坚持跑步的时候需要注意什么，你还是别跑了！
第一点，你的身体是不是有不适合运动的隐患。这里的安全隐患包括了一切已经存在的病症和有可能诱发损伤的身体特征。
现在很多人自己身体不好，还想通过跑步来锻炼身体。比如有些人本身就有心血管疾病，还通过跑步锻炼身体。我们大家都知道，跑步的时候，对心脏和血管，可能是有一定压力的。
我们正常状态的时候，心跳可能是每分钟七十次左右，而慢跑的时候会达到一百三十次左右，这还是保守估计。所以可想而知，如果心血管疾病患者跑步会怎么样？危险可想而知！
再比如有些内分泌紊乱的患者，比如糖尿病。这些患者需要咨询医生，看医生是否同意参与跑步运动，否则擅自参与到跑步，是一件非常危险的事。
而有可能诱发身体损伤的隐患，比如有没有不良的腿型，有的人走路的时候，明显腿型不正常，这样的情况，运动风险就比较大。
因为不良腿型的人很容易在跑步的时候对膝关节造成过大的压力，最终造成膝关节过度磨损。除了这个，腰肌紧张导致的骨盆前倾等等，也是这个情况，容易造成腰椎的伤害。
第二点，跑步的配速该怎么做。很多人跑步都是随意的跑跑，有的时候快，有的时候慢，但是这样时快时慢的跑步方法对身体来说，锻炼效果并没有你想象的那么好。
我们坚持长跑，是为了增强心肺功能，而快跑的时候，身体内进行的就不仅仅是有氧运动了，更多的是无氧运动，会让身体堆积很多乳酸，影响你接下来的跑步。
而且，这样的跑步没有任何节奏可言，而长跑中，保持跑步节奏是坚持跑下去非常重要的一个因素，如果没有节奏，你很难跑得又快又远，这相当于浪费了一部分你的努力，吃力不讨好！
第三点，身体不适千万不要做大强度有氧跑。有些人很刻苦，感冒了还要跑步，还觉得自己这样做很伟大，但是这种做法实际上是非常愚蠢的。
在经过剧烈运动后的短暂的一段时间，我们的身体内的各种免疫机制都处于被抑制的状态，这段时间叫做免疫开窗期，如果你感冒了还运动，那么只会让你的感冒加重。
同理，有其他问题的人在没有痊愈的情况下，还坚持跑步，不仅对身体没有好处，还会加重症状，让病症更加严重。
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