跑步是件非常考验毅力的运动，因为占用时间又长、运动形式又比较单调，所以那些跑步爱好者都需要较好的毅力。

但是跑步光有强大的毅力还不够，因为你的体能是有限的，体能消耗完了，那再有毅力也是心有余而力不足。

 

所以今天我介绍的是如何在跑步过程中节省体能，让你可以坚持十公里以上跑步距离。

一、小步伐

十公里属于长距离跑步，如果你在跑步过程中步伐太大的话，那蹬地弹跳就会消耗一部分体能。而且大跨步的方式身体不稳定，维持稳定就又需要一部分体能。

所以在长距离跑步的时候尽量选择小碎步来跑，这样有利于节省体能，但是步伐不能太小，太小就有点过犹不及了。

 

二、主动呼吸

呼吸可以影响任何一种运动，而在有氧跑步过程中，特别依赖于呼吸输送氧气，氧气量太小，就会迫使肌肉进入无氧代谢状态，从而容易肌肉酸痛。

而主动呼吸（故意呼吸）比被动呼吸要好一点，主动呼吸可以提供充足的氧气用以代谢，同时还可以锻炼呼吸肌，提高肺活量。

 

三、缩短视野

越是视野宽阔的地方，其实你跑步的距离就越短，因为你的视野越远，你脚下的步伐就会不由自主的加大加快。

这其实也没什么不好，但是如果你想提高跑步距离和体能的话，缩短视野有利于身体控制，从而发挥出更高水平。

 

以上就是节省跑步时体能消耗的三种方法，另外呢，规范的跑步姿势也很重要，因为它可以预防受伤。