小编跑步生涯中，被身边女生问过很多就是，跑步会不会粗小腿?——这可能是女生最最最关心的问题之一吧。大家比较疑惑的是跑步一段时间后，小腿明显有肿胀感，感觉小腿有变粗，而明明，专业马拉松运动员腿都很细!这是为什么呢?

1、为什么马拉松运动员腿很细?

跑步小腿会长肌肉吗?答案是：会的。马拉松运动员的腿部肌肉其实是他们全身最强壮的肌肉。为什么他们的腿看起来那么细呢?

原因一：体脂率低

他们会为了速度控制体重和饮食——也就是说，他们腿瘦不是因为跑步减少了腿部肌肉，而是因为控制饮食减少了腿部脂肪。而同等增量下，肌肉的体积要小得多：

原因二：红肌比例高

肌肉类型不一样，人体肌肉的类型，总的来说有两大类，一类是红肌，一类是白肌：

红肌属于耐力型的肌肉，其肌纤维细小，力量弱，耐力强。我们长时间的、低强度的运动，就主要是锻炼红肌。比如长跑、竞走、越野跑、瑜伽、舞蹈类爱好者，其红肌一般都更发达。比如马拉松运动员就是典型的红肌发达的体型：

而白肌属于力量型的肌肉，肌纤维粗大，耐力弱，但爆发力高。

我们看到的高强度的，短时间的，大重量低次数的，甚至需要爆发力来完成的运动，就是白肌肉纤维在起作用。比如举重、短跑、跳高、力量举等运动，以下为短跑运动员的体型，对比感受一下：

当然，两种纤维起作用并非绝对，很多运动是需要二者相互协调才能完成的，每个人身上都有红肌和白肌，只是不同人红白肌肉的比例不同。一般来说，红肌纤维比例高，人的体型看起来会“纤细”一些

原因三：科学的训练方式

二、对比之下，那么有的人腿越跑越“粗”是怎么发生的呢?

原因一：体脂偏高

跑步会长肌肉，但肌肉的增长速度一般很难超过脂肪减少的速度，但如果不注意减脂，小腿部脂肪一直没有减少，再加上跑步造成的肌肉紧张引起的紧绷，就会感觉小腿变粗变硬，造成小腿变粗的错觉。——这种情况往往发生在刚跑没多久，在还没有就没减掉多少脂肪的时候，(不排除有的人一不小心热量摄入过多还多长了脂肪)

原因二：跑姿不正确，导致小腿过度用力，导致前文提到的白肌比例增加;

原因三：跑步时间短，速度快：参考短跑运动员;

原因四：跑后拉伸不够，导致肌肉紧张。

三、我们可以做些什么来改善

1。养成健康的饮食习惯，降低体脂率;

2。跑步后一定认真做要拉伸来放松;拉伸是为了促进恢复、增加协调柔韧性，也在一定程度上缓解肌肉紧张，放松的肌肉会让小腿不至于显粗哦。

3。多锻炼核心力量，就是腰腹背的力量，正确的跑步是腰腹背发力，带动大腿来跑，小腿只是起支撑地面的作用，如果用小腿发力跑，效率会比较低：小腿既要承担支撑地面的力，又要发力摆腿，这会造成和大腿挤压膝盖，不但会容易粗腿，还增加了受伤的风险。

4。正确的跑步姿势：注意力放在抬大腿，脚踝放松，落地要轻;长距离跑步尽量小步快频，

5。平时多练习LSD(Long Slow Distance：长距离+慢跑。)

其实长跑这种运动，在一定程度上其实是会消耗肌肉的，这个事实，和大家恐惧的变成肌肉腿的想象可能完全不同，而这反而是一些健身爱好者不愿意跑步的原因。——如果你旨在拥有纤瘦有力的身形，等你正确跑上半年或一年，或者会发现有惊喜。

附，用泡沫轴放松的几个动作：

1。大腿外侧肌筋膜放松

侧卧于地面，将右侧大腿外侧置于泡沫轴上;双手撑体，控制身体前后移动，使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动。双腿交替进行。注意，可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量，起到不同的放松效果。

2。小腿肌筋膜放松

双手撑体，双腿交叉使脚踝部置于泡沫轴上，部分重量落于轴上;前后拉动身体，使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。

3。臀部肌筋膜放松

略侧倾仰卧，泡沫轴置于下背侧，脚掌撑地，身体重量置于轴上;以泡沫轴为支点，使轴在臀部上方和下背间滚动。