一般来说，剧烈运动后吃东西对身体不好，但休息半小时到一小时之后，可以适当吃一些，最好喝些牛奶那就更好了，有助于睡眠。但有些比较晚的时候，运动结束，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法其实是不太可取的。

夜宵少不了鱼、肉和啤酒，很多人选择运动是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，这一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

运动后可感到饥饿是因为身体要求补充能源，但问题的关键症结不在于是否能吃，而是“吃什么”，“何时吃”。在运动之后，你啃掉的是一篮子炸鸡块，还是低脂、多蛋白质、高营养的食物，才是我们真正应该关切的。

夜宵可以这样吃

1、睡前一小时不进食不饮水，有利于最大化睡眠质量

如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等，以此类推，睡前一小时都不应进食或饮水。

2、《低卡路里饮食计划》书中的一些低热量食品

①碳水化合物类：

（适合过于瘦弱者、消化能力弱者）

脱脂酸奶、水果、全麦面包。

②蛋白质类：

（适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性，最推荐此类）

水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪

③欺骗类：

（什么都没有，吃了骗自己）

无糖果酱：果酱本身就没脂肪，再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。

零度可乐、纯苏打水。

纤维类、不消化物质，比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类。

3、最佳的是分成三份来吃，不要一次吃太多

比如说：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶。

分成三次：

5点吃晚餐+半杯酸奶

8点吃2个蛋白

11点吃1个蛋白+半杯酸奶。

只吃一次夜宵的人，以12点睡觉为例，一般11点吃最佳。

友情提示

对于减脂伙伴来说需要：摄入热量＜消耗热量，确保吃东西后的总热量小于当日消耗的热量

而对于增肌伙伴来说需要：摄入热量＞消耗热量，增肌本身就是需要制造热量盈余，不用太过纠结。

但不管是增肌还是减脂不管是三餐还是加餐都要选择天然健康的食物。