01

不要立刻坐下

运动后若立即坐下来休息，

会阻碍下肢血液回流，

影响血液循环，

加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此，打完球后应调整呼吸节奏，

做一些简单的拉伸或慢走，

慢慢让身体恢复体能。

02

不要立刻吃饭

激烈运动时，

运动神经中枢处于高度兴奋状态，

副交感神经系统加强了对消化系统的抑制。

而且在运动时全身血液进行重新分配，

比较集中地供应了运动器官的需要，

而腹腔内各器官的供应相对减少。

使得胃肠道的蠕动减弱，

各种消化腺的分泌大大减少。

它需在运动结束后30分钟左右才能恢复。

如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，

引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

03

不要贪吃冷饮

运动后身体内水分大量消耗，

会有急需喝水的感觉，

年轻人大多喜欢买冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，

消化功能低下。

若贪吃大量冷饮，

极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，

并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要贪吃大量冷饮，

应补充少量白开水或淡盐水为佳。

运动时，流向肌肉的血液增多，

停止运动后，如果立即洗热水澡，

会使血液不足以供应其它重要器官，

如心脏和大脑供血不足，

就会感到头昏、恶心、全身无力，

严重的还会诱发其它疾病。

而运动后立即洗冷水澡更是不可取，

由于运动时身体新陈代谢过程加强，

皮下血管扩张，

冷水澡会使体内热量不能很好散发，

形成内热外凉，破坏人体的平衡，容易生病。

正确的方法是运动后休息一会儿，

等脉搏平稳后再洗澡，

洗澡水温应大体等同于体温为宜。

05

不要饮酒解乏

剧烈运动后人身体机能会处于高水平的状态，

此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分，

对肝、胃等器官的危害会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

06

不要吸烟

运动后吸烟，

吸入肺内的空气混入大量的烟雾，

一方面减少含氧量，难以消除肌体疲劳，

另一方面人体吸入这样带雾空气，

将影响人体肺泡内的气体交换，

导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、