首先，先抛给各位球友一个问题：除了热爱，你打球还为了啥？大多数人的答案一定是：健康。但是小编仔细想想身边球友的饮食，简直可以用惨不忍睹来形容了，打完球之后的宵夜，啤酒，烤串，小龙虾...

充实并快乐的生活无非就是打球，打球，还是打球，今天我们来聊一聊，如何正确的饮食，打球不能少，但饮食同样很重要。

一、打球前

打球前问题重点在于吃！吃多了容易胃下垂，吃少了一言不合就低血糖。

在打球前半个小时至一个小时是补充能量的最佳时间段。应该吃的东西是：纤维素含量高，血糖生成指数低的主食。具体来说，大概有以下两种：

1、小杯燕麦片

燕麦片，因其热量低、膳食纤维含量高同时又容易产生饱腹感而被许多养生达人所推崇。在打羽毛球前，来一杯燕麦片不失为健康的选择。但如今市面上各种燕麦片琳琅满目，怎样选择呢？

①. 不能选甜味浓或者有奶味的，糖份含量要比你想象中还高的可怕，奶味都来自不健康的奶精；

②. 不能选口感细腻的，这样的燕麦原本的健康粗粮纤维含量太低；

③. 选购的燕麦不一定每粒都饱满完整，其中也掺杂着零碎的燕麦片，这样的燕麦片多比较原生态，经过人工干预少。

两片全麦面包

全麦面包算的上是低脂的碳水化合物，可以为运动提供充足的能量。选购时，要买尽量最黑、最难吃的全麦面包。越难吃的就越健康。

2、运动前不能吃的东西

①. 不要吃油大脂肪含量高的食物，因为油大、脂肪高的食品会在你的胃里停留很长时间，这样会让你在打球过程中一直有饱腹感，使自己觉得行动迟缓。

②. 不要想着通过吃糖和零食来补充能量，比如士力架就是个高热量高脂高糖的垃圾食品，这会让你的血糖急剧升高然后急剧下降，严重时会导致休克。

补充水分

喝水同样也重要，建议大家在打球前补充150ML到250ML的水或运动饮料。

二、打球后不要蹲坐休息

打球后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，造成肌体疲劳。严重时更会产生重力性休克。

正确的做法：打完球后应首先调整呼吸节奏，应该保持深呼吸，并进行一些简单的放松运动，比如慢步走走，简单的拉伸，促使四肢血液回流心脏，以利于增加血液中的氧气含量，从而更快恢复体能、消除疲劳。

三、凉的不能喝

贪凉一时爽。大多人在打完球后都有冰饮料的刚需。纵然知道不健康，但还是义无反顾。在运动后，人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

四、不能大口喝水

人在剧烈运动大汗淋漓时，心肺功能都会达到顶峰，心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动，人体的血液循环速度将会加快，毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多，流入胃肠等消化器官的血液量相对少，胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也在减弱，消化液分泌减少。