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羽毛球的坏习惯会影响你的进步看这
[发布时间] 2019年07月15日 14:19:24 [新闻来源] 未知 [阅读数]
 
  羽毛球的坏习惯会影响你的进步看这


首先,先抛给各位球友一个问题:除了热爱,你打球还为了啥?大多数人的答案一定是:健康。但是小编仔细想想身边球友的饮食,简直可以用惨不忍睹来形容了,打完球之后的宵夜,啤酒,烤串,小龙虾...

充实并快乐的生活无非就是打球,打球,还是打球,今天我们来聊一聊,如何正确的饮食,打球不能少,但饮食同样很重要。

一、打球前

打球前问题重点在于吃!吃多了容易胃下垂,吃少了一言不合就低血糖。

在打球前半个小时至一个小时是补充能量的最佳时间段。应该吃的东西是:纤维素含量高,血糖生成指数低的主食。具体来说,大概有以下两种:

1、小杯燕麦片

燕麦片,因其热量低、膳食纤维含量高同时又容易产生饱腹感而被许多养生达人所推崇。在打羽毛球前,来一杯燕麦片不失为健康的选择。但如今市面上各种燕麦片琳琅满目,怎样选择呢?

①. 不能选甜味浓或者有奶味的,糖份含量要比你想象中还高的可怕,奶味都来自不健康的奶精;

②. 不能选口感细腻的,这样的燕麦原本的健康粗粮纤维含量太低;

③. 选购的燕麦不一定每粒都饱满完整,其中也掺杂着零碎的燕麦片,这样的燕麦片多比较原生态,经过人工干预少。

两片全麦面包

全麦面包算的上是低脂的碳水化合物,可以为运动提供充足的能量。选购时,要买尽量最黑、最难吃的全麦面包。越难吃的就越健康。

2、运动前不能吃的东西

①. 不要吃油大脂肪含量高的食物,因为油大、脂肪高的食品会在你的胃里停留很长时间,这样会让你在打球过程中一直有饱腹感,使自己觉得行动迟缓。

②. 不要想着通过吃糖和零食来补充能量,比如士力架就是个高热量高脂高糖的垃圾食品,这会让你的血糖急剧升高然后急剧下降,严重时会导致休克。

补充水分

喝水同样也重要,建议大家在打球前补充150ML到250ML的水或运动饮料。

二、打球后不要蹲坐休息

打球后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,造成肌体疲劳。严重时更会产生重力性休克。

正确的做法:打完球后应首先调整呼吸节奏,应该保持深呼吸,并进行一些简单的放松运动,比如慢步走走,简单的拉伸,促使四肢血液回流心脏,以利于增加血液中的氧气含量,从而更快恢复体能、消除疲劳。

三、凉的不能喝

贪凉一时爽。大多人在打完球后都有冰饮料的刚需。纵然知道不健康,但还是义无反顾。在运动后,人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

四、不能大口喝水

人在剧烈运动大汗淋漓时,心肺功能都会达到顶峰,心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动,人体的血液循环速度将会加快,毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多,流入胃肠等消化器官的血液量相对少,胃肠的血管处于收缩状态,胃肠的蠕动也在减弱,消化液分泌减少。

 
 
 
 
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