科学打羽毛球，要从这三部曲做起
随着羽毛球运动普及程度的逐渐增高，对于打球科学健身的理念越来越受到重视，所以下面总结出科学打羽毛球健身的三部曲，分别从打球前、打球中及打球后三方面阐述科学合理的运动方式，既可以满足对羽毛球的热爱，又起到了很好的健身效果，一举两得实现共赢。
打球前奏曲
1、无论是打单还是双打，比赛刚开始时，动作幅度不要过大，用力不要过猛，以避免不必要的拉伤等意外。
2、打球前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，尤其是剧烈运动对胃产生的负担，既不能空腹运动，也不能吃的太饱运动。
3、打球前最好能有一双专业的羽毛球鞋和一把顺手的拍子。鞋子尽量穿戴有特殊“防崴设防滑计”的专业羽毛球运动鞋，避免发生扭脚和滑倒；拍子选择时，要选一把打时，不震手的，否则很容易使手腕受伤。
4、打球前做足预热活动，如旋转手腕，脚踝，膝关节，腰部；并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右/前后/上下/旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，弯腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。
5、打球前，对于有过损伤的部分进行特殊的按摩，使它充分热身，以防旧伤复发，因为受伤部位伤过一次之后，很容易再次受伤，所以要重点防护，有条件的可以随身携带麝香喷剂，对易伤部位进行喷射，这有利于加快重要部位的血液循环，营养输送。
6、根据自身身体状况和感受，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室（玩电脑）太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。
7、在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球，平抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。
8、有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜，若戴普通眼镜打球，请绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。
9、对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可联系跳绳，用羽拍连续掂低球（每次掂球高度尽量低，用不使球落地），双人平抽等。
打球进行曲
1、有以下情况者禁打羽毛球：感冒/发烧/咳嗽/外伤/酒后/哮喘/高血压/心脏病等，有上列情况者，继续运行很容易加重病情。但有肌肉损伤且在恢复期的的可以适量运动，以便促进损伤部位的血液循环，加快康复。
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