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科学打羽毛球,要从这三部曲做起
[发布时间] 2019年07月30日 10:44:11 [新闻来源] 未知 [阅读数]
 
  科学打羽毛球,要从这三部曲做起



随着羽毛球运动普及程度的逐渐增高,对于打球科学健身的理念越来越受到重视,所以下面总结出科学打羽毛球健身的三部曲,分别从打球前、打球中及打球后三方面阐述科学合理的运动方式,既可以满足对羽毛球的热爱,又起到了很好的健身效果,一举两得实现共赢。
 
 
 
打球前奏曲
 
1、无论是打单还是双打,比赛刚开始时,动作幅度不要过大,用力不要过猛,以避免不必要的拉伤等意外。
 
 
 
2、打球前应提前至少1小时进餐,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外负担,尤其是剧烈运动对胃产生的负担,既不能空腹运动,也不能吃的太饱运动。
 
3、打球前最好能有一双专业的羽毛球鞋和一把顺手的拍子。鞋子尽量穿戴有特殊“防崴设防滑计”的专业羽毛球运动鞋,避免发生扭脚和滑倒;拍子选择时,要选一把打时,不震手的,否则很容易使手腕受伤。
 
 
 
4、打球前做足预热活动,如旋转手腕,脚踝,膝关节,腰部;并进行充分的肌肉拉伸扩展运动,如左右/前后/上下/旋转甩臂,耸肩,左右弓腿蹲,左右侧直腿蹲,弯腰,后仰,左右侧腰,下蹲起跳,抬腿踢,脚跟触臀,侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部,请在运动前做颈部“米字操”,以使颈部更灵活,尤其对于有一定颈部问题的球友。
 
 
 
5、打球前,对于有过损伤的部分进行特殊的按摩,使它充分热身,以防旧伤复发,因为受伤部位伤过一次之后,很容易再次受伤,所以要重点防护,有条件的可以随身携带麝香喷剂,对易伤部位进行喷射,这有利于加快重要部位的血液循环,营养输送。
 
 
 
6、根据自身身体状况和感受,有必要的话佩戴护腕,护肘,护膝和护腰。对于平时坐办公室(玩电脑)太久,腰椎不大好的球友,强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外,还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。
 
7、在正式比赛前,建议先进行半场的预热练习,如高远球,平抽,网前小球等,以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。
 
 
 
8、有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜,若戴普通眼镜打球,请绑上松紧带将眼镜固定,以尽量避免眼镜的松动和掉落。
 
9、对于反应慢,身体不够协调的球友,平时可联系跳绳,用羽拍连续掂低球(每次掂球高度尽量低,用不使球落地),双人平抽等。
 
打球进行曲
 
1、有以下情况者禁打羽毛球:感冒/发烧/咳嗽/外伤/酒后/哮喘/高血压/心脏病等,有上列情况者,继续运行很容易加重病情。但有肌肉损伤且在恢复期的的可以适量运动,以便促进损伤部位的血液循环,加快康复。
 
 
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