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打羽毛球时扭到了脚踝怎么办?
[发布时间] 2019年07月30日 16:01:59 [新闻来源] 未知 [阅读数]
 
  打羽毛球时扭到了脚踝怎么办? 

在羽毛球运动过程中,崴脚这一现象屡见不鲜,造成崴脚的原因也是多种多样,热身不够充分、步伐转换速度过快、运动幅度太大等都容易让人崴脚,而这一状况也不可能完全避免,那么,当遇到崴脚时要怎么处理,才能让伤势不再恶化。

 

1

立即去水笼头下进行冷流动水冲洗20分钟

脚踝扭伤后,首先要进行的就是冰敷处理,所以最好立即去水笼头下,让冷流动水冲洗20分钟时间。冷流动水冲洗可以防止脚踝部位的进一步充血,防止脚踝的肿胀以及带来的疼痛不适。冲洗结束后,可以就地取材对脚踝进行冰敷,如夏天的冰棒包在毛巾里面,紧贴着脚踝进行冰敷,注意要转动位置,不要让脚踝感到太冷。

 

2

去医院请专科医师检查具体的伤势情况

在球场进行上述紧急处理后,要立即去医院请专科医师,检查具体的伤势情况。看看检查结果,是否伤到了肌肉和韧带有没有伤到骨头;听专科医师的意见,需要多久的静养期,复原后多久可以恢复以前同等强度的运动等,不可自行提前恢复运动时间,以免带来不可挽回的损伤。

 

3

根据专科医师嘱咐采取针对性治疗措施

专科医师经过详细的检查以后,会采取针对性的治疗措施一定要遵照专科医师的嘱咐,不折不扣的执行针对性的治疗措施。不要抱有侥幸心理,不可违反专科医师的叮嘱,要踏踏实实的,安安心心的,让受伤的脚踝完全彻底的恢复到健康状态才会有机会继续参加喜欢的羽毛球运动。

 

4

抬高下肢与脚踝至少与臀部同处一个水平

休养过程中,要注意随时抬高下肢,让下肢与臀部处于同一水平,有利于下肢血液的回流,减少伤后脚踝的肿胀和疼痛有助于伤情的好转和恢复。如果长时间抬高下肢感到不舒服时也可以平躺在床上,这样下肢与臀部正好处于同一水平。最好是平躺与坐着交替更换,以免同一姿势保持太长时间。

 

 

不要下地走动让脚踝休息加快恢复过程

如果伤到了骨头,是绝对不可下地走动的。扭到了骨头以外的肌肉和韧带,也需要限制活动,不可随便走动和下肢用力要有足够的静养时间,来保证损伤部位的修复和愈合。限制活动,配合药物和加强营养摄取,可以促进扭伤部位的愈合进程。

 

 

恢复以后要加强脚踝等部位的柔软性训练

经过一段时间的治疗和静养以后,扭伤的脚踝得到了完全康复。这时要注意加强脚踝等易扭伤部位的柔软性训练。建议日常活动之前,先做好身体的预热和拉伸,时间最好保持在30分钟以上,确保每一部位都被拉伸和调动起来。这种活动之前的准备,对于提高关键部位的柔软性,预防运动中扭伤,有很好的预防作用。

7

同时要加强下肢肌肉力量的训练以防运动损伤

在加强柔软性训练的同时,下肢肌肉力量的强化训练也非常有必要。有时,下肢肌肉力量强度不够,在羽毛球活动时影响到移动的速度,也容易导致受力部位的损伤。所以,要同时加强下肢肌肉力量的训练,不断增加肌肉力量,才是对运动中的自己最好的保护。

 
 
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