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羽毛球是很瘦身的运动哦,你造吗?
[发布时间] 2019年09月11日 18:07:08 [新闻来源] 未知 [阅读数]
 
  羽毛球是很瘦身的运动哦,你造吗?

打羽毛球是大多数普通人喜欢的运动,男女老少都行,不分年龄,只要有羽毛球和拍子,找个合适的场地,都可以进行。

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作锻炼了臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉扭转,起到了很好的拉伸作用,这些动作都有利于帮助身体去掉多余脂肪。

 

1.瘦手臂

打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作,动用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中,也会需要挥动的,同样有一定的燃脂效果。

2.瘦肚子

打羽毛球时,需频繁跑动,转体、甚至是跳跃,对于腰腹肌肉是有很大刺激作用的,这种有效的牵拉腹部肌肉是跑步,走路所比拟不了的,非常促进肚子上的脂肪燃烧。

3.瘦腿

除了手,腿部运动是比较多的,在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中,能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群,不仅能紧实腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧。

 

 

 

打羽毛球减肥的注意事项

1、首先,需要明确的说是,出汗多,并不意味着减肥。完全没有必要去因为自己没有出那么多汗而感到沮丧。

研究表明,流汗时消耗的大部分是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时不出汗与是否消耗了脂肪没有直接关联。

2、很多人认为打羽毛球前的热身很没有必要,毕竟这个不是高强度运动。这其实是非常错误的想法,羽毛球属中强度运动。未运动开的肌肉是很容易扭伤的,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的跳跃,扭转等大动作,对于长期不打球突然来这么一次的人来说,这是很危险的。

 

 

任何的热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。在此慎重强调,运动前的热身活动真的很有必要,这也适用于所有运动,不要为了一时的省时间而去跳过这个很重要的部分。

3、打球之后,因为体力的大量消耗,许多人会觉得肚子饿,这是正常的生理需求,打羽毛球每10分钟消耗42kcal的能量,半个小时下来,120kcal轻松消耗掉。但是这并不意味着就可以大吃大喝,这时候来个苹果是做好不过的了。千万别再碰高热量食物了,不然就白消耗那么多热量了。

羽毛球是很好很全面的运动,建议一周1-2次,这样保持一定节奏,身体整体代谢与循环会得到极大促进,体型也会越来越匀称,自己也会越来越喜欢这种运动。

 
 
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