羽毛球比赛前,如何调整紧张情绪
很多打过比赛的小伙伴们都知道,赛前紧张的现象是绝大多数球友都有的状况,而且紧张也是一个正常的现象,因为一涉及到比赛,肯定是有压力的,有了压力就容易产紧张的情绪。
比赛中紧张的情绪是有很多弊端的:
(1)如果你紧张的话你的动作很容易僵硬,这样会是你的行动迟缓,从而动作放不开;
(2)紧张的情绪容易使你的肌肉时刻绷紧着,这样会消耗非常大的体力,所以一场比赛打下来就是虚脱的感觉。
一场比赛的输赢,除了技术以外,如何克服紧张情绪是胜负的关键。当然紧张的情绪是可以通过平时的刻意训练慢慢得到改善的。
打比赛时经常紧张的球友,可以从以下方面去加强自己的心理素质训练。
1、保持良好的训练规律,练好基本动作,每个动作按标准来做。想打好一场球,基本功一定是最重要的,只有扎实的基本功作为前提,才能减轻你的紧张情绪,否则你基本动作不标准,自己的心里没底,所以很容易会出现紧张情绪!
2、打球时尽可能放松心情,做出一些让自己满意的动作,动作要协调。关键的是手和手腕要放松,握拍不能太紧!可通过深呼吸来调节自己!
3、赛前赛中不要给自己过高的预期,打比赛时,不要总想着拿冠军、拿名次,这样会给自己制造很大的压力。
羽毛球比赛多数都是淘汰赛,每次打比赛时,心态放稳只要打好当下就行,如果可以把每一场比赛都打好,不管其他客观因素,那么很多事都会水到渠成。
4、多参加一些比赛,体验比赛的氛围。一参加比赛就紧张说明还是经历少。
多参加各种比赛,多少会有一定的压力,经常面对比赛压力,会让自己慢慢形成习惯,这样也就会逐步适应,紧张就会减少很多。
5、不要害怕对手,当对手进攻比较凶猛或者打的比较好时,不要害怕,该怎么打就怎么打,不要放弃。很多人看到与高手的对阵表时都已经泄气了,这是很不好的心态。
要提醒自己,如果要输,也不能让对手轻易的赢,给对手制造困难。想着每赢一分都是赚的,用冲击的心态打对手。
6、当自己感觉比较紧张时,可以通过大吼一声,来为自己加油打气,而且这种也是紧张情绪到极点时一种释放。(当然,不要做出挑衅式的吼叫)
7、大比分落后的时,不去想后面的事情,只专注打好当下回合这一分。想赢怕输的心态之所以会有,都是因为对未来尚未发生的事情有了不该有的想象。
当大比分领先时不要想:“领先这么多,等对手再失误两个就赢了”。需要专注精力,抓紧一波带走,更不要因为自己失误被回追而乱了自己节奏。
8、换位思考,当自己在比赛时想象一下,自己紧张,对手也肯定会紧张,如果自己用强势的冲劲来冲击对手 ,对手的心态也会发生变化。
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