现在不论年轻人还是老人，随着电子计步工具的出现，很多人都爱上了跑步，一天不刷个三五万步都不好意思说自己出过门，更是有一些程序员研发出了刷步数的软件来盈利。当然除了走路以外，日常可以进行的运动方式非常多，不同的体育运动对身体的益处也不一样，除了跑步以外，还有这几种运动对身体最有益处，而这些项目的运动员平均年龄也是最长寿的。

世界医学专家通过对数百万人、进百类体育运动研究发现，对身体最好的体育运动就是挥拍类，比如乒乓球和羽毛球。挥拍运动对身体的肩部、肱二头肌、肱三头肌、胸部、颈部肌肉都有很好的锻炼，而且在移动过程中，身体的协调性、腿部肌肉也会得到有效锻炼。因为挥拍的运动需要击球，当眼睛随着球运动的时候，大脑会快速思考如何应对，激发智力的同时对视觉灵敏度也有非常大的好处。

研究还表明，挥拍三大项（乒乓球、羽毛球、网球）运动员的死亡率相比其他运动要低47%以上，排名第二的游泳仅仅只有28%，排名第三的跑步是27%。还有一点很重要，不论是排第二的游泳，或者是第三名的跑步，这个项目很累人，没什么成就感，但是挥拍比赛不一样，如果你赢了对方会很开心，而且只要开心就不会感到疲劳，打球打一下午应该是很常见的事情吧，但如果跑步跑一下午、游泳游一下午，怕是要累死。

挥拍类运动没什么对抗性，活动量忽大忽小，不论是七八岁的小孩还是门口大爷拿上拍子都能来两下，随着年纪的增加，人们应该多选择适合自己的运动，挥拍类运动不论什么年龄段都是通用的。反应速度、心肺耐力、肌肉锻炼对身体素质的提高都有很强的效果还能预防慢性病，如果工作一整天，找个空闲的时间约上朋友去打一个小时的球比什么都强。

当然运动也不是时间越长越好，最好是40-60分钟一歇，因为持续时间太长会导致血糖升高，会加快皮肤老化速度，所以大家应该注意到，练马拉松的运动员面相都特别老，不仅是因为风吹日晒，和运动时间过长也有很大的关系。