体育锻炼时,我们如何避免受伤
平时大家需要注意孩子的身体锻炼方法,全面的进行护理身体,合理的进行锻炼,有助于促进骨骼的生长发育,对孩子的成长有好处,并且在日常生活中,也要注意护理方法,要注意体育锻炼,但是要注意避免受伤,那么 体育锻炼 中如何避免受伤。
体育锻炼怎样防止运动受伤呢?
1、 热身 运动
在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。
①从头至脚全身热身,身体各部位的关节、韧带、 肌肉 也要进行充分的活动。还可借助跑步机、 健身车 等进行较低强度的有氧运动。
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位 拉力器 做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。
③热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤。太长体力过早消耗,影响正式锻炼。一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。
2、运动保护
①要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。
②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好,盲目加大运动量,会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导,规范动作,减少损伤。
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。
⑤夏季要经常洒水,保持一定湿度,以免尘土飞扬,雨后要及时排除积水,修整场地。冬季要及时清扫场内积雪,避免冻结滑倒人造成伤害事故。
⑥要穿戴合适的运动服装,身上不能佩带徽章,口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品,不得穿牛仔裤。
平时大家需要注意加强锻炼,但是也要注意保护工作,避免出现一些不良的问题,可以做热身运动,保护好膝盖,要不,而且要注意全身的热身,要充分的进去活动,并且在日常生活当中,也要注意保护好关节和韧带,避免拉伤,导致身体受到影响。
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