体育锻炼怎样才能防止运动受伤
大家都知道身体锻炼对身体有好处，平时大家需要注意自身的锻炼方法，全面的增强营养，而且要注意全面进行护理身体，对于青少年来说，平时应该注意体育锻炼，这对于增长身体有好处，而且，要注意锻炼的方式 体育锻炼 怎样防止运动受伤？
体育锻炼怎样防止运动受伤呢？
1、 热身 运动
在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
①从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、 肌肉 也要进行充分的活动。还可借助跑步机、 健身车 等进行较低强度的有氧运动。
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位 拉力器 做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
③热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
2、运动保护
①要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大 运动量 ，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。
⑤夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。
⑥要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。
平时大家需要注意自己的锻炼方法，全面的进行调节身体，而且，要注意自己的运动量，要注意个人体质，不要盲目的进行体育锻炼，而且体育锻炼时要注意自己的穿着，以免造成更多危害，带来不利后果。
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