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体育锻炼怎样才能防止运动受伤
[发布时间] 2019年08月07日 18:09:35 [新闻来源] 未知 [阅读数]
 
  体育锻炼怎样才能防止运动受伤

大家都知道身体锻炼对身体有好处,平时大家需要注意自身的锻炼方法,全面的增强营养,而且要注意全面进行护理身体,对于青少年来说,平时应该注意体育锻炼,这对于增长身体有好处,而且,要注意锻炼的方式 体育锻炼 怎样防止运动受伤?
 
 
 
体育锻炼怎样防止运动受伤呢?
 
1、 热身 运动
 
在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。
 
①从头至脚全身热身,身体各部位的关节、韧带、 肌肉 也要进行充分的活动。还可借助跑步机、 健身车 等进行较低强度的有氧运动。
 
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位 拉力器 做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。
 
③热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤。太长体力过早消耗,影响正式锻炼。一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。

 
2、运动保护
 
①要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。
 
②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好,盲目加大 运动量 ,会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
 
③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导,规范动作,减少损伤。
 
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。
 
⑤夏季要经常洒水,保持一定湿度,以免尘土飞扬,雨后要及时排除积水,修整场地。冬季要及时清扫场内积雪,避免冻结滑倒人造成伤害事故。
 
⑥要穿戴合适的运动服装,身上不能佩带徽章,口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品,不得穿牛仔裤。
 
平时大家需要注意自己的锻炼方法,全面的进行调节身体,而且,要注意自己的运动量,要注意个人体质,不要盲目的进行体育锻炼,而且体育锻炼时要注意自己的穿着,以免造成更多危害,带来不利后果。
 
 
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