我们在泳池内最少见的是什么泳姿？蝶泳？那么你仔细想想是不是仰泳也非常少见？是的，我们在公共泳池内见到仰泳的机会并不多，首先一点就是仰泳无法观察到前面，搞不好撞到人还算问题不大，但是因为大多数公共泳池是没有仰泳标志线的，除非你能很好的计算出自己的划频和划距，否则一不小心撞到池边，撞个头破血流就尴尬了！

我曾经见过一男一女同一泳道对着游仰泳，不但头撞了头，还在手臂入水时一巴掌拍到女孩胸部，一翻身把人泳衣扯掉的事！所以如果想在公共泳池游仰泳，首先要学会游到一定距离仰头入水观察的技巧。

另外一点需要注意的是，虽然仰泳看起来就是躺着的自由泳，但是要想将仰泳游好并不是一件容易的事。我们在泳池内看到的大多数游仰泳的人以老年朋友和小孩子居多，他们轻松地躺在水面上，随便踢两下水，然后划完一只手划另一只，看起来非常惬意，但是因为他们的身体不会滚动，所以从某种严格意义上讲这种仰泳只能称为仰漂。

如果游仰泳时你的身体不会滚动，就会导致你的划水非常浅，手臂基本上就是在水面象征性的向后划了一下，所以如果你想游好仰泳身体沿着纵轴滚动的技术是必练的项目之一，仰泳身体滚动的意义与自由泳相同：就是充分减少阻力，但是它滚动的另一层意义在于：只有不停地滚动才能使你的划手能伸向水下做出抱水、推水的动作，手臂只在水面位置划水只会造成你的身体左摇右摆并且速度奇慢。

仰泳滚动的重要性要求你有较好的平衡能力，四肢躯干协调用力与配合才可以让你的仰泳游出平、直、高的感觉。衡量仰泳好坏的重要标准一是身体是否有适宜的滚动，另外就是看你游的时候身体是否平稳，平稳的身体姿势不但可以保证较好的流线型，更重要的是它可以保证你不会呛水。呛水？怎么可能？头都露在水面上面怎么可能呛水？

游过标准仰泳的朋友应该知道，最容易呛水的泳姿其实就是仰泳，虽然大部分老年人和儿童喜欢仰泳的原因是因为头可以露出水面随意呼吸，但事实上，因为鼻孔和嘴巴是朝上的，所以哪怕有一丁点水流过面部，也跟空杯子放入水中一样，瞬间灌满鼻孔，游仰泳时被呛的一把鼻涕一把泪的朋友并不是少数。

仰泳的呼吸节奏跟其它泳姿并无二异，你不能因为头一直在水面以上就随意呼吸，需要注意的是：游仰泳时，一定要学会用鼻子吐气的技巧，这可以保证当有水灌进鼻子的时候你可以用鼻子将水吹出去。

通常情况下，大多数运动员采用的呼吸方式都是一手移臂时吸气，另一手移臂时呼气，良好的换气节奏不但可以使你充分呼吸，每次都有良好的摄氧量供给身体，还可以保证你不会呛水，所以说随意换气是不可取的。另外一点就是我开篇提到的仰头入水观察的技巧，如果你不会用鼻子吐气是不可能做到的。

对于仰泳打腿来说，它的打腿幅度应该大于自由泳，并且你需要保证你的膝盖在任何时候都是不能露出水面的，还要让脚踢出水花，但是如果你为此采用较低的打腿，就会导致身体倾斜于水面，增大了阻力，所以良好的打腿对于仰泳来说至关重要。

运动员在游仰泳时一般都采用六次打腿，很少见到四次或者两次打腿，但是六次打腿意味着更多的能量消耗，所以标准的仰泳并不轻松。关于仰泳六次打腿与手臂的配合技巧，我有部视频讲解过，有兴趣的朋友可以去借鉴一下。

关于仰泳的手臂动作，大多数运动员采用的是后交叉技术，就是两只手臂在划水以及移臂时基本处于对角线位置，但是也有采用中交叉配合的技术，中交叉配合虽然身体的转动幅度比后交叉小，但是它速度均匀并且容易加快频率，所以说也是一项优秀的技术，建议想晋级的朋友可以适当练一下。

对于划手和空中移臂来说，仰泳的手臂技术并没有看起来那么简单，它单单在入水时就包括下划、抓水、上划、鞭状推水，出水等等。我将在后续的视频中跟大家分享一下学习经验，有兴趣的朋友可以留意一下。

通过以上的阐述我们发现其实仰泳并不像看起来那么简单和轻松，所以如果你想游好仰泳是需要付出一定的努力的。