面对群众居家健身的需要，河北省社会体育指导员协会推出了一套具有强身、减脂、健肺等功能的居家健身操。本套居家健身操由河北师范大学体育学院副教授、国家级社会体育指导员赵丽娜创编，河北师范大学体育学院街舞队队员、一级社会体育指导员李昂展示。

本套居家健身操共有四节。第一节包括提踵伸展、弹动肩侧屈、马步拍打，第二节为并步肩关节大绕环、侧点屈臂扩胸，第三节是环抱弓步压腿、上冲拳并腿跳、脊柱侧屈，第四节包含风火轮腿伸展、肩后绕环后踢腿、肩前绕环前踢腿。

赵丽娜说，居家人群的共同特点是长时间保持同一体式且多为不良体态，如玩手机、久坐。这套居家健身操选取健美操中无冲击与低冲击动作，配合《我们万众一心中国人加油》音乐，运动负荷适宜，可根据自身情况加大或降低运动幅度与练习频次，适宜各类人群，动作整体包含伸展、平衡、弹动及心肺功能训练。

她表示，这套居家健身操每天练习3遍以上能灵活关节、强身健体，练习5遍以上能提高整体运动能力，练习10遍以上能有效减脂。她同时提示，膝关节不适或心脏健康水平较低者，应尽量减少体前屈压腿与跳跃动作。