作为球迷，你想每天凌晨4点睡觉，还能精神饱满吗？你想每天观看凌晨比赛，还能享受充裕的睡眠吗？你想将这样的生活维持九年甚至更高吗？

欢迎来到时间管理大师罗，不对，尼克-利特尔黑尔斯的世界，C罗卧室的创造者。此人本是一名销售总监，上世纪90年代中期为一家负责舒睡用品的集团工作。忽然有天他脑海中产生一个问题，既然常人都需要舒适的睡眠，那么运动员是不是更加重视呢？

作为一个英格兰人，他找到当时的英超龙头曼联，一封信寄过去：“你们是不是有特殊的睡眠方法来调整身心？”曼联回复到：“马东什么梅？”

尼克-利特尔黑尔斯惊奇地发现堂堂英超曼联居然没有想过球员的睡眠，弗格森对于尼克的理论非常有兴趣，将之邀请到俱乐部内参观，曼联的命运也随之发生改变。

 

尼克第一个球员对象是加里-帕利斯特，外界传说尼克是通过改变床垫和枕头让曼联中卫恢复的，他在自己的书中还吐槽过媒体吹大了。尼克通过作息调整和日常用品改善来引导帕利斯特掌握自己的健康，成效斐然。之后尼克被弗格森邀请入驻卡林顿训练基地，在这里铸造了世界上第一个睡眠修复室，现在这玩意儿几乎是豪门标配。

曼联家有个宝贝教练的故事很快传开，英格兰队向尼克发起了邀请；刚刚接手阿森纳的温格找到了尼克；曼城、切尔西、利物浦、南安普顿陆续找上尼克；叫得上号的职业运动也来找尼克，希望得到他的睡眠指导，他干脆辞去销售总监与职业运动彻底接触。对当时的体育界来说，这项工作可以说是一片空白。

这是一场体育革命，弗爵爷是这么评价的：“尼克-利特尔黑尔斯让运动员们更全面地了解这一生理过程和心理过程，使他们能在最大程度上拥有高质量睡眠，从而发挥出最佳水平”。因此，我们今天就来了解一下，睡眠到底是怎么回事？

【睡眠的基础——昼夜规律】

尼克-利特尔黑尔斯最喜欢的问题是：“你知道昼夜规律吗？”

我们的生物钟不仅仅是控制你什么时候起床的，而是掌控你24小时内的内循环，一天之内不同的时刻，身体系统所表现出来的特征都不同。包括我们的睡眠、情绪、饮食习惯、灵敏度等。

比如近期在家隔离的迪马利亚，长期无法踢球的生活方式让他出现难以入眠的症状，阿根廷人可不是刷手机刷到天亮，32岁的人没有这么充足的精力，他的失眠直接被医生诊断为暂时性抑郁。

了解人体的昼夜规律就如同掌握自己的健康，真正的自律不是规定什么时候该做什么而是让自己什么时候去做什么。

一天24小时，凌晨两点是睡眠最深的时刻，如果你想赶欧冠，提前睡觉、到点再起不会让你错过每天仅占睡眠总时间20%的深度睡眠；3点30是体温最低的时候，夜晚看球时需要保暖：6点30-7点血压开始上升，这时起床尤为注意，不要过于猛烈。9点开始是人体睾酮素分泌最旺盛的时期，这个时候做抗阻训练效果最佳。

进入11点以后，人体渐渐形成做功状态，下午2点是协调性最佳的时候，做家务的最好时机；下午3点30是人体反应速度最快的时期，可以说是最佳工作、学习时间，但也别拖到这会才开始；5点是心肺功能最强大、肌肉力量最充足的时期；6点半血压最高，此时锻炼需要谨慎；7点则是体温最高；晚上9点半开始分泌褪黑素，也就是犯困的第一步。