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有效率且积极性高的跑者的基本习惯
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[发布时间]
2021年01月21日 19:04:33
[新闻来源]
未知
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有效率且积极性高的跑者的基本习惯
如果你想成为最好的选手——无论是打破个人纪录、完成新距离挑战还是更好地减掉额外的体重——那么你该做的最好的事情之一就是让自己养成高效成功跑者的习惯!今天，我们继续给大家介绍一些有效率且积极性高的跑者的基本习惯。
4、照顾你的身体
正如你可能已知的，跑步会产生一些疼痛。擦伤、抽筋、水泡到更严重的伤病(如过度疲劳或精疲力尽)，跑步真的会影响你的身心健康。
这就是你需要培养照顾身体的重要习惯的原因——特别是如果你真的很认真地希望能长期进行“无障碍”训练的话。
恢复为何如此关键?
基本事实是：如果你经常受伤或感到精疲力尽的话，你就无法发挥你全部的跑步潜力。事实上，作为跑者应该和“恢复者”没区别。对成功的选手来说，恢复和训练本身一样重要。
因此，你要认真对待恢复，否则，忽略(或训练)都只会让你有更多的麻烦。
这里介绍一些加快恢复、预防伤病的好方法：
·在训练计划中安排恢复跑、恢复日和恢复周;
·不要带着疼痛跑步——尤其是臀部、膝盖、小腿或脚上的疼痛;
·任何时候都要使训练保持在健身水平内(不能勉强)——但要循序渐进地提升;
·夜间保持至少8小时高质量、不间断的睡眠;
·每跑400-500英里就更换你的跑鞋;
·照看好你跑步的脚，平时多泡泡、经常观察趾甲情况等，注意警惕意外伤害;
·跑步时使用压缩设备;
·交叉训练——最好是低冲击活动，如散步、自行车、力量训练和瑜伽。这也可以是一种“积极恢复”的形式;
·注意倾听你的身体，随时调整训练计划。
5、力量训练
卓有成效且快乐的跑者的另一共同特点是经常在健身房做常规基础力量训练。
事实是，抗阻训练对跑者来说至关重要。它能修复肌肉的不平衡(在运动中预防受伤)、提升力量和速度、改善跑步效率(跑步时你使用的氧气总量)，有助于建立和保持正确的跑姿，所有这些都可以让你成为更高效、更全面的跑者。
因此，确保1周安排至少2次力量训练——最好在非跑步日，以便获得每次训练的最大收益并看到更准确的力量提升效果。
如果你买不起健身会员(或者不喜欢去健身房)，也可以在家里进行基本的徒手力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上、弓箭步和平板支撑。这些练习能有助于你在最短时间内提升自身总体力量和耐力。
但是，如果你时间不够，那么就尝试在常规跑步后做些力量练习吧!比如在完成跑步计划后，你可以再加练3组力量训练，每组25个俯卧撑、30个深蹲、20个弓箭步和90秒平板支撑。
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