跑者力量训练成果能维持几周？

跑者知道在比赛前要减少自己的跑量和速度训练，但是力量训练呢？

有专家认为，当停止力量训练时，由训练产生的爆发力和神经肌肉的补充会迅速下降。俄勒冈州波特兰市的理疗师Matt Walsh说：“一个受过力量训练的人，在停止力量训练后，很快会降低力量的表现，除此之外，肌腱也会很快失去弹性的后坐力。”

但是这个说法被2020年12月22日发表的一项研究所推翻。研究人员发现，长跑运动员可以将力量的训练成果保持4周，即使在完全停止力量训练后。对此，研究员Nicholas Berryman表示，这一点让人感到惊讶，他们之前的预测是停止力量训练后，至少跑者的身体会回到初始状态。

这是一个迟来的结果，2010年这项结果原本应该发布在《力量训练杂志》上。由于内容不完整，文章并没有发表。而是存在了Nicholas Berryman的文档中。

Nicholas Berryman的团队招募了35名有经验的跑者。让他们进行为期8周的实验。其中包括4个关键要素：以最大有氧速度进行间歇训练、节奏跑、长距离跑和每周一次的力量训练。还有一个对照组没有力量训练。

当8周的实验结束，两组继续进行4周的跑步训练（无力量训练）。有趣的是，在整整的四周时间里，跑者保持了他们在力量训练中获得的跑步经济性。另外，被研究者中的大多数甚至提高了3000米的成绩。

Nicholas Berryman表示，力量没有“退化”可能是因为跑者没有停止速度训练。

合作者Laurent Bosquet博士补充道，这说明你可以在比赛前几天或者几周停止力量训练，而不产生负面影响。

Nicholas Berryman表示，下一步将会进一步拓展结果，他希望能够在秋天获得一些资金，来保证实验的进行。

跑者和教练应该清楚如何利用这一点来改善赛前训练。临近比赛时，跑者为了保护自己，调整好状态，他们也会减少量。

Nicholas Berryman认识的一个跑者，在为10公里的比赛做准备。他在比赛前11天进行了最后一次力量训练。在比赛前7天，她做了一个称之为“轻一点”的力量训练。2天后，他做了”轻度强化“，三天后，他做了一个简单的理疗。在比赛中，这名跑者将自己10公里的PB提高了42秒。尽管他在最后大幅度减少了力量训练。但是几个月力量训练成果却没有失去。