题记：跑步减肥的效果，一直是很多徘徊在跑步边缘的人关注的话题，他们更希望的是收到跑步能让人暴瘦的反馈，然而并不是所有人都能通过跑步成功减肥，很多人其实最终都是无功而返，最后跑步反而背上了“骂名”，这也让很多打算通过跑步减肥的人望而却步，他们最怕做无用功，其实跑步“难瘦”也是事出有因，找到事情的根本，我们的问题也会迎刃而解。

对于打算通过跑步减肥的人，很多资深跑者都能给出建议，其实大家更多的是从跑步本身进行指导，比如单次跑步的时间要超过40分钟，慢跑比快跑更能达到效果等等，其实这都太局限了，我们只看到事情导致的结果，却没有抓住事情发生的本质，而导致肥胖的主要原因就是毫无规律的暴饮暴食，等到了中年以后，才会对自己之前不规律的吃饭而懊恼，然而这并非一日之功，减肥势必比增肥更加困难，而减肥的主要宗旨还是必须体现到吃上，源头控制好了，当摄入小于消耗时，我们才会真正开始瘦，这个过程因人而异，越胖的人效果会更明显。

“夏天多跑，跑后再吃，少吃多喝”，这十二个字，我认为是控制饮食，实现摄入小于消耗的关键。夏天由于新陈代谢比冬天更快，所以更适合减肥，然而又由于天气炎热，很多人反而会减少跑步频次，因此在减肥的关键时刻，我们却减量，跑步的效果也会大打折扣，而晨跑或许能很好地解决天气炎热的问题，因此我们可以对自己跑步的时间做适当的调整，多安排晨跑，提高跑步的频次。跑前我们可以多喝水，而空腹跑步的效果会更好，如果跑超长距离，还是建议大家备好士力架或者巧克力，以免低血糖，跑完后我们的饥饿感也不会很强烈，所以自然而然就吃的少了，很快会有饱腹感。

而除了跑后吃饭要控制，我们平时的正餐也要控制，尽量把饭量减为原来的六七成，如果还饿的话，可以备一点水果，比如苹果，同时多喝水，补充平时跑步造成的体内水分的流失。以上就是我关于这十二个字的解释，真正喜欢跑步，并且有铁的意志去减肥的人可以尝试坚持一个季度，一定会收到很好的效果。不过提醒大家一点，一定不能靠省略某一餐去减肥，这样不光反弹恐怖，对于身体也是有很大伤害，所以这种行为一定要避免，而那些坚持不下来的人，其实内心可能觉得自己还没有那么胖，或许这就是自欺欺人。祝大家越跑越健康。