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学会这6个跑步小技巧,轻松跑到老
[发布时间] 2022年02月01日 17:54:08 [新闻来源] 未知 [阅读数]
 
  学会这6个跑步小技巧,轻松跑到老

跑步对于很多人来说都是一项非常简单的运动,动作难度虽然低,但是想要真正将跑步这项运动坚持下去却非常困难。
 
早上起不来,晚上怕失眠,自己没意思,太累不想跑,这些都是你不坚持跑步的理由。尽管知道跑步能够为身体带来众多好处,但是以上这些理由仍然让你放弃坚持跑步。
 
不过仅仅靠毅力支撑一件事情的时候,这件事情早晚都会变成一种煎熬,跑步也同样如此,即便是毅力再强大,也很难真正凭借着毅力坚持下来,那么怎样才能轻松坚持跑步呢?
 
 
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花3分钟时间,学会这6个跑步小技巧,轻松跑到老
 
01 制定合适的跑步计划
 
在刚刚开始跑步的时候,千万不要对自己抱有太高的期望,因为长久不运动的人肺活量和心肺功能都比较差,运动能力比较差,难以支撑你完成强度太高的运动。
 
所以在刚刚开始跑步的时候,一定要制定适合自己身体状况的跑步计划,不要一开始就定下太难以完成的目标。如果你的目标太难以完成很难坚持下去,那么后续你也就没有成就感,放弃也是情理之中的事情了。
 
刚开始跑步的时候,你甚至可以先为自己定制2公里的计划,办完身体慢慢适应之后,再逐渐增加运动量,循序渐进的增加。并且要先从低配速小跑量开始,坚持一段时间,你的身体也会慢慢适应。
 
 
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02 及时记录,给予自己反馈
 
建议从一开始跑步的时候就开始记录你的运动成绩,一旦出现进步,也要及时记录下来,给自己及时进行反馈。及时反馈的好处就是,当你做了一件事情,立刻有一个好的结果时, 你的积极性就可以被最大限度 的调动起来。
 
无论是发朋友圈还是默默的记录,当你看到自己这么久以来的进步时,都会由人而生一种成就感,而且朋友的点赞和支持也能够转化成你坚持跑步的动力,使你更好 的坚持下来,让你在每一次跑步结束后都能获得满满的成就感。
 
 
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03 适时奖励自己
 
当你的锻炼成绩有了新的突破时,可以采用奖励机制来奖励自己,当你完成某一个目标的时候,可以为自己买一件礼物,可以是一直想买很久的一样东西,可以是一双鞋子,一个包包或者是一本书,这些对于自己而言都是一种激励。
 
不过不要为了这个奖励,强迫自己去透支身体跑步,最好的状态应该是顺其自然,给身体足够的时间去适应。只有这样,当拿到自己奖励给自己的礼物时,才会更加有成就感,也会更加有坚持下去的信心。
 
04 听音乐跑
 
跑步确实是一个相对枯燥的过程,也正是因为如此,很多人难以坚持,那么你可以将孤独和枯燥全都装进耳机里,借助音乐让自己更好 的坚持下去。
 
 
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音乐能够干扰你的枯燥,能够让你在不知不觉间就完成自己定下的目标。换条思路来想,听十首歌的时间,就足以让你跑完一个5公里了。
 
05 欣赏沿途的风景
 
在跑步的过程当中,你会发现生活当中未曾发现的一些美好,无论是夜跑还是晨跑,身边的风景都能够在你的眼中被放慢,你能够发现沿途不曾发现的美好风景,当觉得跑步难以坚持下来的时候,不妨放慢脚步,尝试欣赏沿途的风景,并乐在其中。
 
这种方式能够让你有效忘却疲惫,让你开始庆幸自己能够坚持跑步。如果对一个地方产生了厌倦,那么不妨换个场景开始跑步,欣赏更多的风景。
 
 
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06 与志同道合的人一起跑
 
当你觉得一个人很难坚持下去的时候,那么不妨找一些志同道合的朋友一起跑步,一个人难以坚持,那么一群人跑步就能够让你更有参与感,让你更有坚持下去的动力。
 
闲暇时光也可以和志同道合的朋友一起讨论跑步为身体带来的改变,分享跑步经验,在不断的跑步过程当中进步那么坚持下去的决心也会变得更大,更能够轻易的坚持下去。
 
 
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