有了这些方法，跟跑步受伤说拜拜！
说实在的，有的人真的是很悲惨，每天花那么多时间去跑步，结果不仅没有什么好的收获，反而把自己的健康给弄丢了，不是腿伤了就是膝盖伤了，不是腰伤了就是脚踝伤了！
前几天我去夜跑的时候遇到了一个跑步老者，他60多岁了，坚持跑步快30年了，身体依然很健康，根本没有什么膝盖损伤，足底筋膜炎之类的疾病！
我跟他交流了十几分钟，他对跑步的认识真的是让我佩服，这才是真正的跑者！现在很多人都把跑步想得太简单，随心所欲的跑，如果是这样，身体受伤就在所难免了！
跑步跑伤了还不如不跑！其实只要你有了这些方法，你就能跟跑步受伤说拜拜！今天我就来给大家讲一讲这些具体的方法吧！
1.让身体变热
不管你是晨跑，夜跑还是午跑，跑步前第一件事就是要热身，而且要花十分钟左右的时间，绝对不可以偷工减料，省时间！冷的身体去跑步，受伤的可能性很大！
拉伸肌肉韧带，关节环绕运动，深呼吸激活心肺，原地蹦跳提高心率，提高血液流动速度，让肌肉彻底的放松，这几个步骤全部做好以后我们才能去跑步！
2.纠正你的姿势
在跑步的时候你在对抗自身的重量，如果你的姿势不正确，身体的部位受力肯定不正确，这样很容易崴到脚，拉伤肌肉韧带，造成膝盖的损伤，所以我们一定要纠正自己的跑姿！
身体稳定，腹肌收紧，背要直，不能弯，双手配置的步伐规律摆动，眼睛前看不要低头，也不要仰头，大腿不能迈的太大，小腿跟随大腿一起动，膝盖在这一过程要灵活！
3.让身体变壮
如果你的身体比较壮，身体素质比较好，那么每次跑步时的落地冲击不会对你的身体造成很大的损伤！所以我们既要跑步，也要锻炼自己的肌肉，无氧和有氧一起训练！
大腿，小腿肌肉力量强，你就能远离膝盖受伤，腹肌，臀肌，背肌力量强，你对身体的控制也会越好，这样你的姿势也会更稳定，受伤也不容易发生！
4.饮食内容，睡眠习惯
如果你想要在跑步时远离受伤，那么我们的饮食内容和睡眠习惯都要跟随跑步一起改变！饮食要高蛋白，高碳水，多种维生素，这样可以修复受损的肌肉，让身体更强！
在晚上睡眠的时候，身体的修复速度也是最快的，所以我们不要熬夜，每天睡七到八小时，每天适度锻炼，吃的好睡得好，你的身体不可能不好！
预防跑步的损伤，追求健康的跑步习惯，掌握正确的跑步方法，这才是一个成熟跑者必须要做的事情！
|
