为减肥迷上跑步的小姐姐要小心！
说到减肥，很多人第一反应就是管住嘴，迈开腿。
在广州这个充满“诱惑”的美食之都，不少管不住嘴的小姐姐们纷纷选择边吃边跑，甩掉赘肉。
但如果你只是为了甩掉腰上的赘肉“仓促上阵”，那你可千万要注意一下，跑步是最容易造成半月板损伤的运动之一，特别是超重人群。
因为跑步时，膝关节会因载重过多而不堪重负，引发半月板损伤。错误的跑姿、路况差、跑速快、过度跑步等都可造成半月板损伤。
而且对于女性来说，膝关节这个部位是她们天生脆弱有缺陷的地方，尤其是跑步这种运动，特别容易使膝关节受伤。
女性膝关节
“天生不完美”的因素
到底有哪些?
骨骼
我们都知道女性因为生育的关系，骨盆会比较宽大，髋关节外翻的角度也会变大，因此更容易引起髋关节系列的疾病，而且还会连带到膝关节，并且生孩子的女性肌肉骨骼的消耗也比较大。若是长跑或是做其它运动，会严重损坏膝关节。
肌肉
相对男性来说，女性主要从事静态较轻的劳作，肌肉力量也相对比较小，因此膝关节分担的压力就小，若是长跑会使承受压力过多，使膝关节很受伤。
生理
因女性上厕所以蹲式为主，而在蹲的时候膝关节承受的重量是体重的六倍，因此这是女性膝关节天生缺陷的地方，也是不适合长跑与其它运动的原因之一。
激素
支撑女性生命重要的激素是雌激素，但在绝经后会骤然下降并衰退，而这样急速的变化会让骨关节迅速衰老，最明显的表现为钙代谢失衡，骨骼内的钙大量流失，骨小梁开始空虚，胶原蛋白含量下降，从而肌肉韧带开始松弛，若是长跑会导致膝关节严重磨损。
那么该如何在运动中最大程度保护关节呢？
提前加强各大核心肌肉群的力量锻炼就是最有效的措施
具体到膝关节，可以进行直腿抬高、靠墙静蹲、平板支撑等大众化的锻炼来加强肌肉的力量。这些动作在维持肌肉收缩的前提下，坚持的时间越长，对肌肉的锻炼效果越好。
直腿抬高
靠墙静蹲
动作要领
仰卧在床上（地面），屈曲一条腿的髋膝关节，且将脚掌踩平。另一腿膝关节伸直，收缩股四头肌，然后抬起大腿直至髋关节屈曲45°，整个过程保持膝关节伸直，维持此姿势10秒后放下。腿交换重复动作。重复多次后可逐渐尝试将髋关节只抬高角度30°，甚至只抬高15°。
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体呈现下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90°。
平板支撑俯卧
双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
|
