跑步时上气不接下气的原因和对策！
跑步有一段时间了，仍然跑不快
一加速就喘
越大口呼吸越觉得气不够用
…
无论是初跑者还是进阶跑者，可能都遇到过类似情形。当我们了解呼吸的原理，可能就知道如何破解跑步时候的呼吸难题了。
跑步时，控制呼吸有多重要？
有人会说，呼吸？谁都会！当我们出生来到这个世界就学会了呼吸。但是对跑者而言，呼吸可不是精疲力竭的喘息。
英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大。
你曾经被被运动强度提升后呼吸急促、混乱的问题所困扰过吗？相信这也是很多人无法坚持长距离跑步的原因之一。
不少人认为，这是氧气不足的表现，所以一遇到这种情况就立刻大口吸气——但常常收效甚微。其实，高强度跑步时“喘得像条狗”，并非缺乏氧气导致，而是因为肺部二氧化碳浓度过高！
这也正是跑者所说在跑步时候 越大口呼吸越觉得气不够用的重要原因。
一旦开始运动，肌肉就会开始产生大量二氧化碳，其在肺部的比重开始超过4%的正常量，为了除去过多的二氧化碳，呼吸就会立刻加重。
*我们并非为了吸入更多氧气而加重呼吸，而是为了排出多余二氧化碳而加重呼吸。
如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底， 肺部仍处于大容量状态，再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为 「浅层呼吸」。
反之呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率越好，肌肉才能因此获得充足的能量来维持运动。
提高呼吸效率的4大技巧
跑步时可采用 腹式呼吸的方法。它属于深呼吸，能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。
|
