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去户外跑步好,还是在跑步机上跑步好?
[发布时间] 2022年12月07日 20:46:57 [新闻来源] 未知 [阅读数]
 
  去户外跑步好,还是在跑步机上跑步好?

大家有没有听说过这样一句话:跑步百益,唯有伤膝!
 
 
 
对于长期跑步的人,最害怕的一点就是伤膝盖,甚至可以说这种情况,是许多跑步爱好者唯一的痛。但大家也别错误理解,如果你能采取正确的方式跑步,在一定的跑步技巧上,就不会伤害膝盖。
 
比如,有的人会问:跑步机和户外跑,到底哪种最好,哪个会更伤膝盖?
 
据实际调查发现,很多习惯跑步的人群,普遍认为在跑步机上跑步,要比在户外跑步更伤膝盖。
 
 
其实,这种想法也是不对的,具体还要看跑步的场地,相比于户外跑步,跑步机上跑步,恰恰是因为跑步机传送带,都是较为缓和的材质,要比单纯的土地、水泥地的撞击小。
 
但在这里也存在一个问题,正是因为跑步机被设定了固定的时间与频率,过快过慢会影响人们跑步过程中的着力点,也都是在一个十分固定的位置,那么这个着力点就有可能受到损伤,也可能会伤害到弯曲幅度较大的膝盖。
 
 
 
那应该如何选择呢?
 
需要大家注意两点,无论你选择跑步机上跑步,还是户外跑步,都要注意保护膝盖,注意跑步的技巧,就可大程度不伤害关节部位,进而达到运动锻炼的目的。
 
首先,是正确的运动习惯,这里是指无论你选择的运动场地在哪,都要做好运动前的准备,即包括最重要的热身,把身体各个肌肉组织都调动起来,处于兴奋的状态,且选择最适合自己的运动鞋,以及运动装备。
 
 
 
特别是跑步时间较长的人群,为了稳定膝关节周围的肌肉与韧带组织,也可以选择相关的护膝工具,这样的工具相当于给膝关节多一层的保护,从而保护膝盖处的关节,进而降低相关损伤。
 
同时,也需要注意佩戴护膝工具不要时间过长,否则还有可能起到相反的效果,如膝盖的功能被弱化,以后在运动过程中也许会更容易受伤,所以只要达到每日运动的标准,半个小时的时间即可。
 
 
 
其次,对于因为某种特殊原因,有伤病的人群,或者是膝关节不稳定等等,就要停止一段时间的跑步了,避免加重病情。
 
最后,运动完成后要做好柔韧性与协调性的训练,并且遵循循序渐进的技巧,一旦在运动过程中或运动后出现不适,都要进行相应的调整,以防对健康不利,就是你在跑步机上跑步,与户外跑步不伤膝盖的准则了。
 
 
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