长时间久坐，要比跑步更伤膝盖？
膝关节是人体最大的关节，结构复杂，受伤的可能性也很大。肥胖、经常做重体力劳动、长时间站立或跑步、穿高跟鞋等，都会对膝关节造成伤害，造成膝关节的酸痛和变形。但是，有一项调查显示，久坐对膝盖造成的伤害超过了跑步。
久坐对膝盖的伤害超过了跑步？
《骨科与运动物理治疗杂志》上刊登了一篇论文，其中有3.5%的人是经常坐着的人，10.2%的人会患上关节炎，这说明了久坐的人对膝盖的伤害要远远大于跑步。适当的运动可以促进关节软骨的良性刺激，促进新陈代谢，促进滑液的正常流通，为关节提供必要的营养。久坐会使关节的滑液流通受到阻碍，不能起到润滑的作用；久坐会导致关节周围的肌肉萎缩，长期的话会导致关节的损伤。总之，锻炼对身体更加有益。
什么时候运动最适合晨跑、午跑和晚上跑？
1、晨跑
晨跑可以加速身体的新陈代谢，促进血液的流动，增强大脑的活力，增强身体的活力。但是，许多人早上起床或没有足够的时间，并且很难坚持。早上跑之前要吃早饭，如果空腹跑步会引起低血糖、头昏、肌肉疼痛等症状。
2、午间跑步
中午跑步最好的好处就是这里的空气比较新鲜，而且空气中的氧含量也比较高，非常适合进行有氧运动。但是这样会打乱工作的节奏，对工作人员来说是不合适的。
3、夜间跑步
大部分工人都会选择晚上跑步，原因是他们有充足的时间，而且没有压力，可以很好地投入到工作当中。但是，在奔跑的过程中，会产生肾上腺素的分泌，加速新陈代谢，导致中枢神经系统的亢奋，让人难以入睡，导致睡眠质量下降。
找出“最好的跑步时机”？
最佳的跑步时间为16:00~18:00。锻炼的终极目标是通过出汗来促进身体的新陈代谢。一般来说，人的身体温度越高，出汗的可能性就越大，而这个时候，身体的温度是最高的，新陈代谢也是最快的。此外，在16:00~18:00的时候，身体和心理都处于最佳状态，空气质量更好，有利于锻炼，降低运动损伤的危险。
想要膝盖健康，这2件事要知道：
1、补充营养
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、饮食和锻炼
平时要注意保护自己的膝盖，合理的饮食，适当的锻炼，可以有效地控制自己的重量，减少膝关节的负担。建议女性避免穿高跟鞋，鞋跟要小于5公分，最好选用软底鞋，可以减轻膝盖受到的冲击，避免膝盖的磨损
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