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跑步时，最好控制在这个时长
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[发布时间]
2023年06月04日 17:19:47
[新闻来源]
未知
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跑步时，最好控制在这个时长
如今现在很多人都会想让自己的身材更加的好看，苗条，大家也都明白，要想达到减肥的效果，就应该管住嘴迈开腿，正常的运动分为，有氧运动和无氧运动两种。
跑步可以说得上是我们生活当中比较常见的，而且还是免费的，对于我们的身体健康还能够达到很好的帮助，并且还会起到减肥的效果，但是对于那些跑步的达人或者是喜欢跑步的人来讲，他们觉得跑步的时间越久，跑步的距离越长，对于身体的健康就会有很大的表现。
其实不是这样的，虽然说跑步有很多的好处，它可以增强我们人体的肺活量，降血压，降血脂，提高你的耐力，提高你的锻炼意志等等一些好处，在这里就不和大家一一介绍了，但是如果你跑得太多反而会出现“掉肌肉的情况。
跑得多，消耗肌肉
跑的多，肌肉的消耗就越大，对于这种说法可能很多人都不敢相信，甚至有些人都不知道，其实我们身体的平时运动的时候，所产生的能量多半都是通过糖分来供应的。
我们平时在运动的时候，能量的消耗速度往往可能就会加快，身体一旦没有了糖分的消化才开始利用脂肪的能量开始提供人体的需求，当人体的脂肪无法再提供人体能量的时候，那么我们所消耗的就是身体的蛋白质，也就是我们常说的肌肉。
到底跑多久才合适？
根据人体的状态和正常的代谢功能以及营养的供应，有关部门已经开始研究这方面的项目了，一旦拥有了跑步，健身减肥的行动大家一定要保持30分钟左右即可。无论你是多么肥胖的人，怎么样都想减去自己身上脂肪的人，都应该完成这样的需求，这是因为只有在这个时间才说得上是减去身上脂肪的最佳机会。
前15分钟消耗的基本都是我们体内的糖分，15~20分钟消耗的主要是我们的脂肪含量，当你跑步超过一个小时以上，甚至45分钟左右就开始消耗身上的肌肉了。
除了跑步时间长，燃烧体内的肌肉以外，而且还会使我们的关节产生不良的反应和影响。大家不妨观察一下，无论是在电视当中还是我们身边的一些朋友，他们在跑完马拉松的时候经常都会休息好几天，这样的目的并不是说他们的体能达不到，而是他们的关节受不了。
人体的膝关节是非常脆弱的，尤其是膝关节当中的半月板，多半都是软骨，在运动活动的时候，半月板将会起到缓冲作用，我们在跑步的时候半月板和骨头就会出现反复的摩擦，当这种摩擦达到一定的程度，就会损伤我们的关节，造成膝盖的疼痛，就连行走都非常的困难。
还有一件事，不得不说的是，通过这个了解大家可能都会明白，我们的半月板通常都属于一种消耗品，就仿佛是汽车的刹车片，刹车的次数越多刹车片就越薄，它的寿命就越短，其实半月板和这个道理几乎差不多，只不过半月板会有自我修复的功能，所以说，当我们感觉到自己腿部有一点疼痛的时候，就应该休息了。
除了跑步的时间，应该遵守以外，就连跑步的路程，在这里建议大家每千米6至9分钟为最佳，这样的话就可以避免加速半月板的磨损程度和消耗。
温馨提示：对于那些喜欢跑步的人，随便找一块空地或者是公路就开始跑，其实在跑路的时候，场地也是有十分讲究的，如果场地没有选好的话，很容易造成损伤，对于那些经常跑步的人来讲，都会习惯性的在水泥地面上跑，但实际上水泥地面一般都是比较硬的，对于我们的膝盖和踝关节都会造成很强烈的冲击力，所以说，如果有条件的话尽量要选择那些有弹性的地面，比如说塑胶跑道。 |
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