跑步,跑出了“足跟痛,忍忍就好了?
足底筋膜炎是一个容易反反复复的脚部疾病,平时可能不会有什么影响,但是发作起来疼的会让人难以忍受,尤其是每天早上起床下地时那一瞬好像踩到了针上,因为受疼痛影响,平时的稍微行走一段时间都有点困难,更别说一直爱运动跑步的我了,之后就开始各种寻找尝试消除足底筋膜炎的办法,前后走了很多弯路,花了不少冤枉钱,到现在总算是彻底解决了足底筋膜炎问题!
今天就给大家分享我亲测有效的几个消除疼痛小妙招,希望对你们有所帮助!
一,夜间夹板
在晚上睡觉时,足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩,这是导致第二天早上晨起下床时,足底剧痛的直接原因,因此,在睡觉期间戴上夜间夹板,这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况,并能保持整晚的韧带持续伸展。
二,用药
在用药方面在这期间我多多少少也尝试了有七八种,基本上都达不到根除的效果,但是比较值得让大家一试的就是足利芙的跟痛膏,这是一个外用药膏,每次只需取出适量涂抹在平时疼痛比较严重的地方,用着很方便而且味道也没有普通药膏味道那么大,吸收也很快,不会给日常生活造成影响,某宝就有。
我一般都是在泡完脚后再用,泡脚在促进血液循环的同时也能让药物更加渗透吸收,涂到患处的时候有种清凉的感觉,而且我的皮肤很敏感,但是在这期间也没出现过过敏的情况!坚持用了几天就感觉足部舒服了许多,最后一共是巩固了三十几天左右的时间,足底筋膜炎就彻底被治愈了,但是刚恢复好建议大家不要做过于剧烈的运动,以免二次复发引起疼痛!
三、坚持足部锻炼
保持足部的力量和灵活性有利于减少足、踝关节的疼痛,提高足部的功能,给大家分享两个个非常好的拉伸和训练动作,可以让肌肉为你的脚提供更好的支撑和保护。
1.踮脚尖运动:训练时,双手扶住一个稳定的支撑物如书桌,踮起脚尖约2至3秒后放松,重复10至15下,一天训练三次,可增加小腿肌力,并舒缓足底筋膜炎症状。
2.脚踝运动:锻炼时,脚背先朝身体方向弯曲,再将脚尖向前压,来回算一下,重复10至15下,一天训练三次,可增加足部血液循环,强化自我修复力。
上面的方法大家不妨参考尝试一下,最后也希望更多的人能够摆脱足底筋膜炎的折磨!
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