冬天跑步,这个时间你敢信?
今年的冬天异常寒冷,但仍有不少跑步爱好者坚持下来。面对季节性变化,冬季跑步的时间选择成了许多人的困扰。
近期跑友群里热议:冬天跑步时机的选择之惑,早起无能,夜风凛冽,何时才是最佳跑步时刻?
有个跑友的回复真是让人笑出泪来:“中午跑步最适宜,因为早晚会凉。”
听起来好像蛮有道理的。
那么,在冬季如何根据自身情况选择最佳的跑步时间段呢?
推荐晨跑时间
早晨跑步,一种被誉为最直接、最现实且富有挑战性的跑步方式。
冬季的早晨显然会比其它季节来得冷一些,空气中满溢着冰冷的霜雾,但这并不能阻挡跑步者的脚步,因为他们知道这是一场属于自己的比赛,一个用勇气和坚持跟身体对话的过程。
如果你问我冬季晨跑最佳的时间,那我会推荐你选择在6点到7点。
理由很简单,见证日出的那一刻,空气质量和温度开始有所提升,这样的条件对于启动你的身体机能有着极好的唤醒作用。
在海量研究中已经证实,早上的运动可以提高全天的心肺功能,促进细胞新陈代谢,有助于全身血液循环,从而使身体保持优秀的工作状态。
这个时间段不仅有利于身体的唤醒,同时也能躲避早高峰的人流,使你更好地聚焦于自我,享受那种温暖阳光照射在身上的独特感觉。
这就是晨跑的魅力,简单而又有效。
午后跑的优势
冬季午后跑的优势在于气温相对较高。
到了午后,太阳已经升高,气温也相应地上升,
这样跑步时就不会感到太冷。在避免了过度寒冷的同时,仍保持了适度的凉爽,使跑步成为一种舒适的享受。
在美国2005年的一份调查报告显示,通过中午锻炼,工人们的情绪、生产力、工作质量和效率都得到了显著提升。
中午跑步是一个有效利用“碎片时间”的方式,避免了早起和宝贵的晚上时间。
然而,对于上班族来说,中午跑步后需要解决洗澡问题,否则下午整个办公室可能会出现异味。
同时,对于那些辛勤的打工人来说,上午的工作结束后,下午还有一大堆任务在等待。中午,他们只想好好休息一下,恢复精力,往往抽不出时间来跑步。
这其中,既有客观条件的限制,也有主观意愿的影响。因此,你会发现,中午跑步的人特别少。
适合夜跑人群
冬季夜跑的最佳时机是太阳落山后的傍晚,或者是8点左右。这个时间段既避开了日常的高峰人流且气温不至于过低,使得晚间跑步成为一种十分有效的选择。
冬季夜跑的人群主要是那些白天工作或学习繁忙、没有足够时间进行锻炼的人。
它们选择夜跑,一方面是因为日常事务的束缚,另一方面也是因为他们在跑步中寻找到了一种消解压力、舒缓疲惫的方式。
虽然白天的阳光和热度能为我们提供更多的能量,但研究表明,人体在晚上运动时,体温和心跳达到一个理想的状态,有助于提高运动效果。
不过,我们也需要注意,在夜晚跑步时,必须关注自身的安全。需要选择照明良好,并且尽量人流畅通的跑道。并且在穿着上,选择反光或亮色的服饰,以便于在低光环境中保持可见。
冬季坚持跑步的益处
我们都知道,冬季是一个相对低气温,寒风咆哮的季节。
然而,无论是面对晨起的寒气,还是抵挡傍晚的寒风,一直坚持跑步的人总能在瑟瑟寒风中展现出阳光般的笑容,散发出自信的气息,更是一派健康的风采。
这究竟是何原因呢?
首先,坚持跑步可以帮助提升身体的免疫力。特别是冬季,当寒冷让人体产生压力时,跑步可以促进血液循环,有助于免疫系统的正常运行,而一个功能良好的免疫系统是抵抗病毒和细菌的重要防线。
运动科学研究显示,长期规律的恒温运动(比如跑步)可以帮助人体产生一种名为“硬化(Hormesis)"的生理现象,使身体更好地适应各种环境压力,这就是为何那些坚持跑步的人看起来更健康。
其次,跑步还有助于正向心态的形成。跑步时,身体会分泌一种被称为“快乐激素”的内啡肽,这种物质可以自然地提升情绪,使人感到轻松愉快,从而更有自我信念,更有积极向上的态度。
这就是跑者那种看起来更阳光、更有自信的原因。
最后,坚持跑步还能改善睡眠质量。冬季由于白天时间缩短,人们往往会感到困倦,运动则是调节生物钟的有效方法之一。
有科学研究显示,跑步者的睡眠质量普遍比非跑步者要好,这也就意味着他们的恢复力、记忆力以及工作学习能力都会得到提升。
所以,冬季的确是个寒冷的季节,但是如果你选择去跑步,那么这个寒冷的季节也就变得充满阳光。
相信我,无论哪个季节,你都可以在跑步中找到快乐,获得自信,展示健康。
这个冬天,你还有在坚持跑步吗?你一般会选择在什么时候出门跑步?
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