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运动可以影响血糖，什么时候运动效果更好？
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[发布时间]
2023年01月25日 16:13:08
[新闻来源]
未知
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运动可以影响血糖，什么时候运动效果更好？
新春佳节，家人朋友相聚，在饮食和环境发生变化的情况下，很容易出现血糖持续上升的状况。根据最新研究表明，当你锻炼时，你的血糖会有变化，并且锻炼时间的选择所产生的效果是有着显著差异的，下午或晚上运动可以更好地控制血糖！
根据医学期刊《糖尿病学》的最新研究发现，在中午和晚间运动，可降低胰岛素阻抗多达四分之一，也就是说下午和晚上运动可能比早上运动更能控制血糖，使降糖效果事半功倍。
数据显示，在下午锻炼的参与者胰岛素抵抗可以降低18%，在晚上锻炼的参与者胰岛素抵抗则可以降低25%，晨练者的胰岛素抵抗没有减少。
研究人员对775名年龄在45岁至65岁之间的男性和女性进行了观察，他们平均体质指数（BMI）为26.2 kg/m2。他们接受了一个健身追踪器，并被分为四组，包括：早上活跃组（6:00-12:00）、下午活跃组（12:00-18:00）、晚上活跃组（18:00-24:00）和全天均衡运动组。
在连续使用活动监测仪监测参与者的运动情况后，结果显示，和全天均衡运动组的参与者相比，早上活跃组的参与者胰岛素抵抗降低得并不明显，仅为3%；但其他两组的情况有所改善。那些在下午进行适度到剧烈运动的人，胰岛素抵抗降低了18%，而晚上组的情况更好，胰岛素抵抗降低了25%。
该研究的通讯作者，来自荷兰莱顿大学医学中心的范德维尔德表示，这是首次开展关于人体运动时间与胰岛素抵抗之间关系的研究。此外，先前的干预研究表明，与早晨运动相比，在下午进行强度较高的锻炼时，糖耐量受损或二型糖尿病患者的血糖水平也得到了明显的改善。
范德维尔德强调称，“我们的研究结果表明。首先，合理的体育锻炼是很重要的。此外，一天中的时间对最佳代谢健康可能更为重要。”他补充说，“这些结果与以前的研究相一致，这些研究显示，高强度运动训练对葡萄糖控制的最有利影响是在下午而不是上午。只是令人感到惊讶的是，早上和晚上之间的差异巨大。”
范德维尔德对此现象进行了进一步解释，“我们认为，这至少部分可以通过我们身体的昼夜节律系统来加以解释。过去的研究表明，我们身体的肌肉系统和氧化系统受到昼夜节律的影响，它们的活动高峰似乎在下午晚些时候。因此，与早上活动相比，下午和晚上的活动可能会引发更大的代谢反应。”
他补充道，即便晨练的效果不如中午和晚上，但也远比不锻炼要好得多，而且当涉及到昼夜节律（以及涉及的血糖管理）时，体育运动也只是保持健康的一部分--最值得注意的是，吃饭时间和睡眠也起着相当大的作用。另一个注意事项是：尽管这些发现将最直接地应用于糖尿病前期或糖尿病患者，但改善血糖管理对每个人都是起着积极作用的 |
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