咱们今天回归基础训练，通过一组简单方法练习投篮、控球、脚步和终结，或许你会觉得这套训练平平无奇，但是很多职业球员日常训练也都这样做，把最基础的技术练好才是最好的进阶，这就是伟大球员和普通球员的区别。

训练一：反向跑位+接球跳投

你需要让防守人站在你的身后，漫不经心移动，然后快速反跑出外线，跑动过程中抬起双手做好接球动作，提升投篮速度。

需要反复全速练习跨步和倒转，这样你在实战中就可以瞬间完成投篮，同时提高投篮命中率。

练习二：反向跑位+扫球突破+运球一步上篮

当你外线连续命中几球后，防守人就不得不向外扑，这时就是突破的好时机。

反向跑位接球，投篮虚晃一波，注意观察对手重心变化，对手不跳果断跳投，对手起跳封盖，扫球突破。

注意扫球高度在膝盖以下，快速有力的扫球能够带动身体向前突破，运球一步合球终结，尽可能快地完成进攻。

练习三：反向跑位+扫球突破+运球一步跳投

这是基于防守情况的一种变招，当我们过掉第一名防守人后，发现内线有大个子协防，这时候就不要傻傻突进去送帽了。

还是训练二的练习动作，只是上篮换成了急停跳投，很多人运球急停跳投身体会漂移，注意双脚弯曲垂直起跳，保持身体平衡。在靠近篮筐的位置，也可以选择打板确保命中率。

训练四：反向跑位+扫球+运球变向上篮

变向那一下运球要大力，运球高度在膝盖以下，防止被对手抢断。

训练五：反向跑位+扫球+运球变向跳投

动作示范：

训练六：反向跑位+扫球+运球变向转身上篮

搬上椅子充当防守人，模拟实战情形去练习，培养抗压迫的能力很重要，这是我们遇到防守还能做好动作的保证。

这项训练的关键在于细节，到了实战你会发现，那些花里胡哨的招式其实并不常用到，能够帮助你进球赢下比赛的还是基本功。

当然，想要练好上面的技术还有一个必要前提，那就是要有篮子！如果你投篮不准，调动不了防守人移动，那就是一个大写加粗的尴尬。想要快速高效提升投篮技术，可以dianji下方专栏解锁训练计划，帕克教练助你21天练成神射手。