1． 能够有效地提高反应能力、思维更快

根据科学的计算，乒乓球回合最快的时候，是要求运动员在0.07秒的时候就做出反应的，虽然说反应能力很大程度上是天生的，但是也有一些辅助训练的方法来提高这方面的能力，比如国乒就常常使用的接网球的训练方法，让运动员用余光去注意下落的网球，徒手快速接住，同时还会在这样的训练当中加入对身体平衡的要求，在这样类似的训练当中，运动员的反应能力也会得到一定的提高。

2． 能够增强智力、提高效率

业界普遍认为："乒乓球是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。"乒乓球在激烈的比赛的过程中，思维飞快转动，需要对大脑进行极强度的分析判断，不亚于一场两个小时的数学竞赛，促进了脑细胞的生长发育。

3． 打乒乓球能治近视眼

研究证明，打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。

4． 增强心肺功能

乒乓球看起来是围着一张小桌子，在小空间里运动。其实打乒乓球由于是对抗比赛，肚量还是比较大的。而且打乒乓球的时候全身都在运动，腿和腰也有发力的动作，对全身各个部位都能达到，这些运动都能增强心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，能够使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，使心肌变得发达有力，心容量加大，血管壁弹性增加。

5． 打乒乓球相对安全

乒乓球不像篮球、足球等身体碰撞多的体育项目，相对较安全，且乒乓球也是隔网对抗的，身体碰撞的事情几乎是没有的，体育锻炼是要有的，但是也是在自身不受伤害的情况下。

6． 良好的心理素质

据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。

在打乒乓球的时候，特别是在双方程度都是差不多的情况下，考的就是双方的心态，在细节、旋转等处理的不好的情况下，很容易就会导致输球，这个时候就需要有一个良好的心理素质。

7． 打乒乓球可以锻炼身体、提高身体机能、使身体更加协调。

事实上，应该是说所有的体育项目都是可以锻炼身体的，乒乓球作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益，全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。