作为一个马拉松跑友，都有一些灰暗的日子。这些日子受过伤，掉过坑，从一个跑马新手到老手，有一些自己曾经犯过的错误想要告诉跑友们，在跑马拉松的过程中，不要犯。

跑马拉松穿新装备

买新装备是跑友们的热爱，尤其是买到喜欢的跑鞋，更是爱不释手的想要立刻穿上去奔跑。如果是非比赛时期，绝对可以这样做，因为新装备最需要的就是磨合，让自己的身体适应它，才能发现适不适合自己，能不能在马拉松比赛时期穿。

在跑马拉松比赛时，有经验的跑友一定都会选择自己曾经穿过的装备，尤其是跑鞋、运动Bra、跑步裤子和上衣，这些对于跑友最关键的装备。因为穿新装备跑马拉松，是最不能犯的错误。

跑鞋选择不合脚，一场42公里的跑步距离，就算能坚持下来，脚也快“废”了。不合适的裤子磨大腿，不合适的上衣磨胸...想想这些曾经犯过的错，就觉肉痛。

如果想要顺利的完成一场比赛，在装备上一定要选择自己已经磨合好的，尤其是跑鞋这些关键装备，像袜子、帽子、袖套等辅助装备，穿新的可根据舒适度选择。

受伤咬牙坚持完赛

受伤完赛的确值得佩服，但不值得学习。马拉松本身对身体素质就有严格要求，必须经过长时间的训练才能让身体处于更好的状态，以迎接一场比赛。因此，如果受伤还要咬牙坚持完赛，是对身体反抗的一种无视。

马拉松赛道上，可以看到很多出现病痛的跑友，也许是因为训练不足出现的抽筋，也许是膝盖疼...但每一种疼痛都不太好受。

询问自己的身体，如果自己继续比赛，是否会对身体造成更大的伤害，身体如果只是轻微反馈，并不难受的话，那可以继续挑战。但如果身体的反馈非常强烈，并不建议跑者继续咬牙坚持。

有时候退赛，比完赛更需要勇气。跑马拉松为的是身体的长期健康状态，只图一时的快乐，永远无法完赛一场马拉松。

忽略身体给予的反馈

跑步很久一直没受过伤的人，真心值得佩服。经常有跑友在后台问小编，身体的哪个部位疼，应该怎么做。看到问题的时候，小编有点开心也有点难过，开心是因为跑友们并没有忽略身体给予自己的反馈，这是好现象，难过是因为，小编并不能亲自去帮助跑友，只能努力写一些文章，告知跑友一些方法。

接触跑友变多后，也有认识一些有良好习惯的跑友，他们会在朋友圈或者其他地方记录自己的跑友状况和身体反馈。这样做的好处是，他们时刻了解自己的身体状态，状态好的时候就跑步，不好的时候就做康复训练，来帮助身体恢复状态。

所以，跑步过程中，一定不能忽略身体给自己的反馈，因为身体反馈是在帮助你，更好的跑马拉松。

训练不足就跑全马

跑步的门槛虽然不高，但跑马拉松的门槛很高。想要完成一场全程马拉松，基础跑量是关键。

平时有跑步习惯的人，想要备战一场全程马拉松，至少需要2-3个月的时间，同时训练过程不止有跑量、包括间歇跑、力量训练等，所以严格来说，马拉松需要充分的训练才能参加。

对于马拉松跑友来说，想要在一场比赛上跑出好成绩，花费的时间甚至长达4-6个月，顶尖马拉松运动员，一年也只是跑1-2场比赛。因此，如果训练时间和训练量不足，并不建议盲目参加马拉松，因为参赛过程，身体也在承受煎熬