如何判定一个跑者是不是高手？其实从细节就能看到，因为他们的一举一动都表现的不同，关于如何科学跑步，我们总结了跑步高手的8个习惯。通过这8个习惯就能看出来这才是有经验有知识的跑者。

一、循序渐进，不急功近利

懂得循序渐进的人有两种，一种是高手，他们曾经也急功近利过，受过伤，所以他们更懂得慢慢来。另外一种是不盲目追求距离和速度的跑者，他们就是为了健康，所以每天固定的距离和稳定的速度。他们深深的懂得休息是跑步的一部分，决不急功近利。

二、跑前热身，跑后拉伸

热身与拉伸可以说是一个跑者最基本的跑步素养和必做的流程，看似对跑步影响不大，但却影响着跑步舒适度和安全性。所以高手们跑步，哪怕跑得再近也会认真的去做热身和拉伸。

三、懂得医学常识

了解医学常识的跑者绝对是个资深跑者，因为受过伤才会认真的了解人体的生理结构和发生伤病的原因。才会懂得在受伤的时候救治自己帮助他人。同时他们也是有责任心的跑者，因为大多时候当你掌握了一定的医学常识后，更多的是服务别人。

四、让更多人爱上跑步

跑步能成为高手的时候，一定是名扬跑圈的时候，所以他们的责任往往很大。比如带领更多初跑者进行跑步前的热身及跑后的拉伸，跑姿的纠正及其它注意事项等等。而且所到之处也都会宣扬跑步带来的好处，希望更多的人能够参与到这项运动中来。

五、能管住嘴

我们常说管住嘴迈开腿，可很多人运动之后食欲大增，肚子就饿的不得了，这时候往往胡吃海喝，丝毫不顾及身体的感受，总是找吃饱了才有劲跑步的理由。可跑步高手却是控制饮食和运动的标榜，怎么吃最健康？怎么吃有利于跑步？怎么吃更营养？他们心里很有数。

六、会补充水分

补充水分是有技巧的，特别是跑马拉松，赛前怎么喝，赛中怎么喝，赛后怎么喝也是马拉松训练的一部分。因为人体70%都是水，而长距离长时间的跑步会让身体流失非常多的水分，如果补水方法不对，那么就会造成身体不平衡，就没法好好跑步了。

七、重视核心肌群训练

初跑者以为跑步就是随便跑一跑，而随着跑步水平和能力提升之后就会发现，想要获得更好的跑步成绩，就必须进行力量训练了。所以高手除了跑步还会进行核心肌群的力量训练。这样的目的不是为了肌肉块，而是让跑步的时候身轻如燕，经济性更高，当别人累的呼哧呼哧的时候，你还能呼吸自如。

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八、注意防晒

对于经常参加马拉松的跑者来说，防晒很有必要，因为随便跑下就是好几个小时，如果参赛当天艳阳高高照，且是在夏季的话，晒掉一层皮都有可能。虽然说，晒黑点没关系，但总之不好看啊！

看完这8条并严格履行，相信这些好习惯能让你跑的更好，不信就试一试吧