寒冷萧瑟挡不住热爱运动者的步伐
寒冷萧瑟依然挡不住热爱运动者的步伐，街头仍活跃着“跑步一族”。不过值得注意的是，冬天跑步不同于其他季节，医生提醒，冷天跑步不宜过快，要做好跑前热身和保暖。
寒冷的天气跑跑步，浑身暖烘烘的，让人感觉畅快，但自身保暖却往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，运动完后容易引发感冒。”山东省医学科学院颈肩腰腿痛医院健康管理中心主任刘伟说，在寒冷天气下跑步要注意保持身体的温度，运动完后最好尽快将湿衣服换下。
秋冬季节交替之际，正是心脑血管疾病高发之时。刘伟提醒，运动时要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超过一百，以免发生意外。“寒冷天气刺激之下，血管会收缩变窄，容易造成供血不足、高血压，诱发心脑血管疾病。”
刘伟说，寒冷天跑步要面临的两大问题是低温和雾霾天，低温和雾霾天会对人的呼吸系统、皮肤及心脑血管产生不利刺激。“冷风会刺激呼吸道痉挛，引发缺氧，另外还会诱发一些先天性的疾病，像心脏病。”
“避免剧烈运动，要忘掉速度，最好选择快走和慢跑。”刘伟说，冬季运动要适量，并且不要追求速度。
通过一种比跑步还容易上手的运动来解决那就是健走
秋末冬初觉得冷掉渣?体重较大不宜跑步?冬季装备厚重跑得不爽?这些问题，你都可以通过一种比跑步还容易上手的运动来解决，那就是——健走!
健走，顾名思义，是介于散步和竞走之间的一种运动方式。健走主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡能力。它和跑步一样，不受年龄、性别的限制，但是相比于跑步，它对于体力、体重等方面限制更小，是适合全民的有氧健身运动。
对于跑者来说，健走的意义在于在跑前和跑后热身时，可以用健走的方式来热身;
对于初跑者来说，经常性的健走更能巩固你正确的跑步姿势、锻炼平衡能力，让你起跑更加流畅和扎实;
对于身材较为肥胖的朋友来说，健走是你秋冬季减肥的好途径。这种方式不尽可以燃烧脂肪，相比其他有氧运动来讲，不易损伤膝盖。
对于亚健康的的人群，健走这项户外运动可以提神醒脑、增强肺活量、降低心脑血管疾病和脂肪肝的风险，同时也能缓解紧张情绪、舒缓心情。是一项非常利于调整亚健康状态的运动。
健走好处多多，但是很多朋友以为“健走”就是“行走”，其实不然。下面小编就来为你科普一下“健走”的姿势要点：
健走姿势
身体呈现直立的姿势，放松，手臂微微弯曲，腋下稍微夹紧;
在向前行走的过程中，后脚跟先着地，运用整个脚掌来承担身体的重量;
在行走过程中，重心保持稳定，腰部不要随意晃动;
视线笔直朝向前方;
手臂在行走过程中要有意识的向后摆臂。
健走不仅需要注意姿势，更要注意时间。健走和所有运动一样，需要持之以恒的坚持才能够产生效果。
健走者的速度应该保持在5KM/小时或者以上;
健走的有效时间需要持续30分钟以上，但是保持在3小时以下;
健走需要保持步调轻快，如果感觉步伐沉重疲倦，应放慢速度，不可勉强。
秋冬季节，健走也有注意事项哦：
注意事项
注意保暖。秋冬季节健走，应选择舒适、回弹性好的鞋子;内衣选择贴身保暖型的，外套则选择宽松、舒适的，轻薄的羽绒外套就是很好的选择。
注意呼吸。健走一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。但是在秋冬季节，空气寒冷，应避免大口呼吸，以免损伤咽喉和气管。
注意拉伸。健走虽不是跑步那样的激烈运动，但是健走前也需要进行适量的拉伸。
凉身运动。健走与其他项目的区别在于，健走特别注重结束时候的“凉身运动”。顾名思义，凉身的对应词为热身。凉身运动的主要目的是降低运动强度和伸展四肢。逐渐降低心率和减慢呼吸，舒展肌肉，保持和提高身体的柔韧性。抖动双臂、拍打肌肉和深呼吸，都是很好的凉身运动。
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