美国女跑者查理·沃森计划在30岁前完成六大满贯的比赛。目前她正在积极备战即将到来的纽约马拉松。不过，从去年10月的芝加哥马拉松以来，她都没有跑过长距离，周日的7英里(约11.27km)已经是她近1年来跑得最长的了。为此，她需要在10周内重建耐力水平。不过她并不担心，因为她有7个技巧。

查理分享了这7个技巧，并说无论你有多久没在公路或小径上跑步，它们能帮你重新开始。

1、扔掉你的手表

手表噼里啪啦的，会增加你跑步时的压力，使你迷失在不切实际的配速里。扔掉技术，凭感觉跑。你可以在手机上安个跑步程序，关掉提醒，只在跑完后再看数据。

2、重新起跑开始要慢

隔段时间没跑，你很难知道自然配速是多少(通常会比你停止跑步之前要慢)。重新穿上跑鞋，第一次一定要慢，更谨慎才好。你的速度总会回升的——起跑慢会保证下次跑得更快。

3、报名一场比赛

显然不能太快，但还是需要给自己的训练提供一个目的。当然，要确保比赛目标是现实的，无论是在距离上还是时间上。

4、买些新装备

新装备足以促使你出去跑步。为了炫耀，为了测试，为了不浪费……其实无论是哪个理由都好，它总会为跑步提供一个动机。

5、专注于你的跑姿

速度和耐力的降低自然很容易让人沮丧。在较短的距离的跑步中专注于你的跑姿，抬头挺胸，前后摆动双臂，保持肩膀放松，长跑跑者还要注意步伐要小。这可以让你忘掉沮丧，还能练出更好的跑姿。

6、听些新东西

无论是新的歌曲列表还是播客，甚至有声读物，都能促进跑步兴趣。想想看，有个属于自己单独的时间，享受一下自己喜欢的东西。有动力了吧?

7、和跑步伙伴一起跑

你可以和他/她以舒适的配速跑步，这个人要能够告诉你你的配速是太快还是太慢，是否需要停下走路。伙伴主要还是为了促进你跑步而存在的。比方说亲朋好友，他们会在你跑不动时给予鼓励，在跑得太快时做出提醒。

当然，训练计划也是必不可少的。查理还是为了纽马而写了一个迷你训练计划。如果你有段时间没跑步了，现在想重新开始，那不妨试试查理的技巧吧!