越来越多的人群选择夜间锻炼身体。

虽然“夜跑”也是为了锻炼身体，保持健康，但是“夜跑”时也有很多的注意事项。

老人不适合做“夜跑”族

中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟表示，越来越多的人群选择夜间锻炼，这也不妨是个好的选择，但是老年人建议不选择夜间出来，毕竟老年人视力不佳，天色黑暗易摔倒，而骨折则是老年人最应该避免的情况之一。

另外，运动的地点也有讲究，晚上汽车尾气比较多，锻炼不能选择马路附近，一是不安全，二是空气不好。建议到绿植多一些的公园、广场等地，既安全空气又清新。

最好晚餐半小时后锻炼

夜间锻炼前吃不吃饭?吃多少合适?锻炼后还能不能吃东西?这是许多爱好夜间锻炼的人非常关心的问题。

杨茂伟告诉记者，运动时一定要选择在饭后半个小时以上，如果吃饭后马上运动，会影响到消化，如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。如果晚上运动后，再去吃东西，这种做法是不可取的，如果吃了大鱼、大肉、啤酒等食物反而不好。许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

另外，杨茂伟提醒，要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准，只有微微出汗才能达到锻炼的目的，运动强度也是因人而异，基本运动一个小时即可。

运动后不能喝碳酸饮料

夜间锻炼时，运动装备也要保证科学，杨茂伟提醒，一定要选择正规的运动鞋和运动服，以免扭伤脚部，拉伤肌肉等。同时，由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的运动型饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。不建议大家不要喝碳酸饮料，运动过后出汗较多，钠就会随着汗一起排出来，而碳酸饮料回结合体内钾元素排出体外，会引起电解质紊乱，导致钙的流失。