备战马拉松赛的关键：拉长距离跑！ 

不同的跑者根据能力的大小对于长距离的定义是不相同的，对有些人来说10公里就已经是极限了，而对于另一些人，竟然可以连续跑500公里。对于马拉松跑者来说，30公里以上就算是长距离。

长距离跑步所消耗的能量是巨大的，需要我们有比较好的能量储备，当然这也包括部分能量。虽然说我们跑步的过程中更倾向于轻装上阵，一些人甚至连手机都不会带，服装也更喜欢穿短裤和背心，这么做的目的就是为了减轻我们的负担，更好的锻炼自己。

对于一场长距离的跑步，我们需要充分的准备：除了装备外，就是在填饱肚子的同时也要排空肚子。

填饱肚子和排空肚子并不矛盾，填饱肚子是指我们在长跑之前一定要吃饭，这个是必须要做到的事情，而这个吃饭的时间也有讲究，不能吃得太饱，也不能吃得太晚，一般是在跑步之前1小时吃饭，吃个六成饱就可以了。

排空肚子是指在我们跑步之前一定要上个厕所，因为跑步会加快我们的消化，可能会导致一些“紧急”的情况发生。

通常情况下，长距离跑崩的原因也是因为饥饿导致的能量跟不上，这种情况更多的发生在马拉松赛场，所以这也是为什么马拉松比赛一般会在5公里以后才有补给点。在长跑的时候也是建议大家要根据自己的情况，固定的补给，不要等了饿了才去补给，那样是来不及的。

对于正常人来说，跑一场长距离脱水2斤左右是最正常不过的，当你兴冲冲地称体重以为是跑步减肥立竿见影时，其实这都是消耗的水，脂肪的消耗是可以忽略不计的。因此，补水是十分关键的，当你真正感觉到口渴时，你的体内已经非常缺水了。

有了水以后，能量胶就是维持我们跑步所需要的能量，体内的能量储备是有限的，而能量胶最轻便和方便，不会影响你跑步的节奏。跑30公里LSD的话，在20公里的时候补1-2支能量胶就可以了。